Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πιέσεις στήθους με λάστιχο
Πιέσεις στήθους με λάστιχο για ήπιο όγκο πίεσης σε απλή προπόνηση.
Άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Βάδισμα πάπιας με λάστιχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Εμπρόσθια σανίδα με μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την πλάτη και τον κορμό.
Γέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Οριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Αναπηδήσεις απαγωγής με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Μακριά άλμα με λάστιχο
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική με λάστιχο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Μονόποδη οπίσθια έκταση (λυγισμένο θέση) με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Σανίδα αναπήδηση απαγωγής με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τον κορμό.
Σανίδα march με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό.
Καθιστή μονόποδη κάμψη με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προσαγωγή ώμου με λάστιχο
Προσαγωγή ώμου με τεντωμένο χέρι από ψηλή αγκύρωση για ελεγχόμενη απομόνωση του πλατύ ραχιαίου.
Πλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Όρθια μονόχειρη πλάγια άρση με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους.
Ανοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Ανάστροφο burpee
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Ανάστροφοι κοιλιακοί
Άσκηση κοιλιακών στο πάτωμα με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης.
Ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων
Κάμψη με πρηνή λαβή για πήχεις και βραχιόνιο.
Ανάστροφα ανοίγματα με έξω στροφή
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ύπτια (ανάποδη) λαβή. Εστιάζουν στον έλεγχο κατά την τελική έκταση.