Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Έλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με ύπτια (ανάποδη) λαβή, που γυμνάζουν τον πλατύ ραχιαίο με αυξημένη συμμετοχή των δικεφάλων.
Αντίστροφες υπερεκτάσεις σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ραχιαίους.
Ανάστροφες υπερεκτάσεις
Άσκηση έκτασης ισχίου σε μηχάνημα για γλουτούς και μέση.
Οπίσθια προβολή
Άσκηση ποδιών που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, με καλύτερο έλεγχο ισορροπίας και μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα.
Ανάστροφες Nordic κάμψεις
Προχωρημένη άσκηση τετρακεφάλων με σωματικό βάρος και έμφαση στον ελεγχόμενο έλεγχο από το γόνατο.
Ανάστροφο pec deck
Μηχάνημα πίσω ώμων για δουλειά οπίσθιου δελτοειδή.
Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Πίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή πίσω καθίσματος με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας στο χαμηλό σημείο.
Άρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή deadlift με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
Sumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Προχωρημένη παραλλαγή sumo άρσης θανάτου όπου ίδια λάστιχα από ψηλές αγκυρώσεις του rack μειώνουν περισσότερο το βάρος της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
SMR ρομβοειδών
Αυτομάλαξη με foam roller για μείωση τοπικής έντασης στους ιστούς.
Μεταφορά rickshaw
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Άρση θανάτου rickshaw
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Archer κωπηλατική στους κρίκους
Archer κωπηλατική στους κρίκους για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Ανοίγματα στήθους σε κρίκους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με gymnastic rings, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Βυθίσεις στους κρίκους
Βυθίσεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε τρικέφαλους.
Fallout στους κρίκους
Fallout στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Άρσεις γονάτων στους κρίκους
Άρσεις γονάτων στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Ποδιού κάμψη σε κρίκους
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με gymnastic rings, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Μονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε κρίκους
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με gymnastic rings, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Κάμψεις στους κρίκους
Κάμψεις στους κρίκους για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Ανάστροφα ανοίγματα σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Κύλιση κορμού σε κρίκους
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με gymnastic rings, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.