Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Latzug im Untergriff
Lat Pulldown im Untergriff, der den Latissimus mit stärkerer Bizepsbeteiligung verbindet.
Reverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)
Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Handstütz am Boden für kontrollierte beidbeinige Hüftstreckung.
Halten an der Reverse-Hyper-Maschine
Isometrischer Reverse-Hyper-Halt in der obersten Position mit Schwerpunkt auf Gesäß und Kontrolle der hinteren Muskelkette ohne Schwung.
umgekehrt Hyperextension
Hüftstreckung an der Maschine für Gesäß und unteren Rücken.
Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge, der die Beine gut belastet und gleichzeitig eine kontrolliertere Rückkehr ermöglicht.
umgekehrt Nordic Curl
Fortgeschrittene Quadrizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht und Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft in der Kniestreckung.
umgekehrt Pec Deck
Rear-Delt Fly an der Maschine für die hintere Schultermuskulatur.
Hip Thrusts im umgekehrten Tischstand
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Reverse-Widerstandsband-Langhantel-Rückenkniebeuge
Fortgeschrittene Back-Squat-Variante mit gleichmäßig befestigten Bändern über der Hantel, die die Belastung am tiefsten Punkt am stärksten reduziert.
Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Deadlift-Variante mit gleich starken Überkopfbändern, die die Stangenlast besonders nahe am Boden reduzieren.
Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Sumo-Deadlift-Variante mit gleichmäßig an oberen Rack-Ankern befestigten Bändern, die das Stangengewicht besonders nahe am Boden reduzieren.
SMR für die Rhomboiden
Selbstmyofasziale Massage der Rhomboidenregion neben, nicht direkt auf, der Wirbelsäule mit einem Massageball.
Rickshaw Tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
Rickshaw-Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Ring Archer Rudern
Asymmetrisches Ringrudern, bei dem der Großteil der Zugbelastung auf einen Arm verlagert wird, während der andere seitlich gestreckt bleibt.
Ring Brustfliegende
Horizontale Druckübung an Turnringen für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Dip an den Ringen
Ring Dip als Druckübung mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Rumpfstrecken an den Ringen
Stehender Ring Fallout als Weiterentwicklung des knienden Rollouts über einen längeren Anti-Extensionshebel.
Ring Knee Heben
Ring Knee Raise für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Ring Beinbeugen
Ergänzende Übung an Turnringen für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Einarmiger Bizepscurl an den Turnringen
Ergänzende Übung an Turnringen für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Ring Liegestütz
Ring Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
umgekehrte Fliegende an den Turnringen
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Rollout an den Turnringen
Core-Stabilitätsübung an Turnringen für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskulatur und Core.