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Körperregion
2.506 Übungen
Widerstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke
Hüftbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Horizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Anti-Rotationsübung mit Widerstandsband für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Hampelmannsprung mit Widerstandsband
Jumping Jack mit leichtem Band um die Unterschenkel für zusätzlichen Hüftabduktionswiderstand und kontrollierte Rückbewegung.
Widerstandsband-Weitsprung
Bandgebremster Standing Broad Jump mit tiefem hinterem Anker und vollständigem Zurücksetzen nach jeder Landung.
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Widerstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Einbeinige Glute Bridge mit Loop Band über den Knien für zusätzliche Hüftabduktorenspannung und Beckenkontrolle.
Einbeiniger Kickback mit Widerstandsband (vorgebeugt)
Band Kickback im Halbkniestand mit unter dem Fuß fixiertem Band zur isolierten, kontrollierten Hüftstreckung.
Unterarmstütz Jack mit Widerstandsband
Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.
Unterarmstütz March mit Widerstandsband
Abwechselnder Kniehub im High Plank gegen ein Loop Band, der Rumpfstabilität mit gebremster Hüftbeugung verbindet.
Widerstandsband, sitzender Einzelbeinbeuger
Sitzender einbeiniger Band Curl von einem tiefen vorderen Anker für kontrollierte einseitige Hamstringarbeit.
Schulteradduktion mit Widerstandsband
Schulteradduktion mit gestrecktem Arm von einem hohen Anker zur Isolation des Latissimus entlang eines kontrollierten Abwärtsbogens.
Gesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband
Side Plank mit gebeugten Knien und Hüftabduktion gegen Loop Band, der seitliche Rumpfstabilität mit Gluteus-medius-Arbeit verbindet.
Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge gegen ein unter den Füßen fixiertes Widerstandsband, das auf Schulterhöhe gehalten wird und mit zunehmender Streckung mehr Unterkörperbelastung erzeugt.
Einarmiges Seitheben im Stehen mit Widerstandsband
Einarmiges Lateral Raise mit unter dem Fuß fixiertem Band zur Isolation des mittleren Deltamuskels über einen kontrollierten Bogen.
Pallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Pallof Press im weiten Stand, der seitlicher Bandrotation widersteht, während sich die Hände von der Brust weg und wieder zurück bewegen.
umgekehrt Burpee
Rückwärtsrolle in einen kontrollierten Stand, optional mit vertikalem Sprung, für koordinierte Kondition mit dem eigenen Körpergewicht.
Obergriffcurl
Curl im Reverse Grip für Unterarme und Brachialis.
umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation
Brustgestützter Reverse Fly mit anschließender kontrollierter Schulteraußenrotation und leichten Kurzhanteln.
Reverse-Grip-Kabel-Trizeps-Trizepsdrücken
Trizeps-Pushdown am Kabelzug im Untergriff mit Schwerpunkt auf kontrollierter Endstreckung.
Latzug im Untergriff
Lat Pulldown im Untergriff, der den Latissimus mit stärkerer Bizepsbeteiligung verbindet.
Reverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)
Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Handstütz am Boden für kontrollierte beidbeinige Hüftstreckung.
Halten an der Reverse-Hyper-Maschine
Isometrischer Reverse-Hyper-Halt in der obersten Position mit Schwerpunkt auf Gesäß und Kontrolle der hinteren Muskelkette ohne Schwung.
umgekehrt Hyperextension
Hüftstreckung an der Maschine für Gesäß und unteren Rücken.
umgekehrt Nordic Curl
Fortgeschrittene Quadrizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht und Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft in der Kniestreckung.