Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Rudern an den Turnringen
Ring Row mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Ring einarmiges hinteres Delt-Rudern
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Stützhalte an den Turnringen
Stützhalten an Ringen für Schulterstabilität, vollständige Trizepsstreckung und Rumpfkontrolle.
Tuck-L-Sit an den Turnringen
Ring Tuck L-Sit als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Stütz mit Auswärtsdrehung an den Turnringen
Ring Turnout Support als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf den Schultern.
RKC Unterarmstütz
Unterarmstütz mit maximaler Ganzkörperspannung durch kräftiges Anspannen von Fäusten, Unterarmen, Gesäß, Quadrizeps und Bauchmuskulatur.
Vor- und Zurückrollen
Kontrollierte Wirbelsäulen-Rollübung, die Bauchspannung und Schwung nutzt, um zwischen oberem Rücken und balanciertem Sitz zu wechseln.
Rocky-Klimmzug
Seitliche Pull-up-Variante, bei der die Brust abwechselnd zu jeder Hand gezogen wird, um Latissimus und Arme asymmetrisch stärker zu fordern.
Pistol-Kniebeuge auf der Faszienrolle mit einbeinigem Vertikalsprung
Unterstützter Pistol Squat mit direktem Übergang in einen Vertikalsprung auf demselben Bein und kontrollierter einbeiniger Landung.
Rollschuhlaufen
Seitliche Konditionsübung für Rhythmus, Gleichgewicht und wiederholte Beinarbeit.
Roller Kniebeugensprung
Vertikaler Squat Jump, bei dem eine Faszienrolle stabil vor dem Oberkörper gehalten wird.
Rollende Brücke
Brückenhalteposition mit kontrollierter Schulterbelastung von einer Seite zur anderen, während die Hüfte angehoben und waagerecht bleibt.
Rückenstrecken am Römischen Stuhl
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit kontinuierlicher Spannung beim Absenken für Gesäß und hintere Oberschenkel.
Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Barbell Romanian Deadlift mit anschließendem kontrolliertem Shrug bei gestreckten Armen in vollständiger Hüftstreckung.
Seilklettern
Vertikales Seilklettern mit wiederholten Handzügen und geübter Fußklemme für Griff-, Oberkörper- und Beinkraft.
Seil Hammercurl
Cable Hammer Curl mit Seilgriff.
Seil Triceps Trizepsdrücken
Trizeps-Pushdown mit Seil, bei dem sich die Hände in der Endstreckung voneinander entfernen können.
Rotary Wadenheben
Geführte Wadenhebemaschine, die die vollständige Plantarflexion unterstützt.
Liegestütz mit Drehung (auf den Knien)
Kniender Liegestütz mit anschließender kontrollierter Seitrotation und Reichbewegung im Wechsel.
Round The World Schulterdehnung
Dynamisches Schulterkreisen mit weitem Stabgriff zur Schulung eines angenehmen Überkopfbewegungsumfangs.
Rudern Erg
Konditionsübung auf dem Indoor-Rudergerät, die Beinantrieb, Hüftschwung und Griffzug zu einem flüssigen, wiederholten Ruderschlag verbindet.
Hamstring-Curl am Rudergerät
Hamstring Curl in Rückenlage mit dem Sitz einer Rudermaschine als gleitender Plattform, während die Hüfte in der Bridge bleibt.
Power Stroke am Rudergerät
Ruderintervall mit niedriger Schlagfrequenz und Schwerpunkt auf kräftigem Beinantrieb und vollständigem, starkem Zug statt maximaler Frequenz.