Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
tirage d'anneaux
Ring Row pour l'aviron axé sur le haut du dos.
tirage de Delt arrière à un bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
Maintien du support d'anneau
Support d'anneau pour la stabilité des épaules, le verrouillage des triceps et le contrôle du tronc.
Anneau replié en L
Ring Tuck L-Sit pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
Prise en charge de la participation en anneau
Ring Turnout Prise en charge du contrôle isométrique axé sur les épaules.
Planche RKC
Planche d'avant-bras à haute tension utilisant une irradiation maximale des poings, des avant-bras, des fessiers, des quadriceps et des abdominaux.
Roulement avant-arrière
Exercice contrôlé de basculement de la colonne vertébrale qui utilise la tension et l'élan abdominaux pour se déplacer entre le haut du dos et l'équilibre assis.
Pull-Up Rocky
Variation de traction d'un côté à l'autre qui alterne la poitrine vers chaque main pour augmenter la demande asymétrique des bras et des lats.
Pistolet à roulettes pour saut vertical à une jambe
Squat au pistolet assisté se transformant directement en un saut vertical sur la même jambe et un atterrissage contrôlé sur une seule jambe.
Patinage à roulettes
Exercice de conditionnement latéral pour le rythme, l’équilibre et le travail répété des jambes.
Saut à roulettes
Saut accroupi vertical effectué tout en maintenant un rouleau en mousse stable devant le torse.
Pont roulant
Maintien du pont avec charge contrôlée sur les épaules d'un côté à l'autre tandis que les hanches restent élevées et de niveau.
Extensions de dossier de chaise romaine
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Soulevé de terre roumain
Charnière de hanche qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec une tension continue lors de la descente.
Soulevé de terre roumain pour hausser les épaules
Soulevé de terre roumain avec haltères suivi d'un haussement d'épaules contrôlé du bras droit en extension complète de la hanche.
Escalade sur corde
Ascension verticale sur corde en utilisant des tractions répétées des mains et un verrouillage des pieds pratiqué pour combiner la force de l'adhérence, du haut du corps et des jambes.
Curl de marteau de corde
Boucle de marteau à câble à l'aide d'une attache de corde.
Poussée des triceps avec corde
Corde de poussée des triceps qui permet aux mains de se séparer lors du verrouillage.
Élévation rotative des mollets
Machine guidée de levée des mollets qui vous aide à atteindre une flexion plantaire complète.
Rotation Push up (sur les genoux)
Pompes à genoux suivies d'une rotation latérale contrôlée et d'une portée sur les côtés alternés.
Étirement des épaules autour du monde
Circonduction dynamique des épaules avec une large poignée pour pratiquer une plage aérienne confortable.
Erg en ligne
Exercice de conditionnement physique pour l'aviron en salle coordonnant l'entraînement des jambes, le balancement des hanches et la traction de la poignée en un mouvement répété et fluide.
Flexion des ischio-jambiers sur rameur
Curl des ischio-jambiers en position couchée en utilisant le siège du rameur comme plate-forme coulissante tandis que les hanches restent pontées.
Course de puissance du rameur
Intervalle d'aviron à faible cadence mettant l'accent sur une poussée puissante des jambes et un coup complet fort plutôt que sur une cadence maximale.