Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Roulement avant-arrière
Exercice contrôlé de basculement de la colonne vertébrale qui utilise la tension et l'élan abdominaux pour se déplacer entre le haut du dos et l'équilibre assis.
Pull-Up Rocky
Variation de traction d'un côté à l'autre qui alterne la poitrine vers chaque main pour augmenter la demande asymétrique des bras et des lats.
Pistolet à roulettes pour saut vertical à une jambe
Squat au pistolet assisté se transformant directement en un saut vertical sur la même jambe et un atterrissage contrôlé sur une seule jambe.
Patinage à roulettes
Exercice de conditionnement latéral pour le rythme, l’équilibre et le travail répété des jambes.
Saut à roulettes
Saut accroupi vertical effectué tout en maintenant un rouleau en mousse stable devant le torse.
Pont roulant
Maintien du pont avec charge contrôlée sur les épaules d'un côté à l'autre tandis que les hanches restent élevées et de niveau.
Extensions de dossier de chaise romaine
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Soulevé de terre roumain pour hausser les épaules
Soulevé de terre roumain avec haltères suivi d'un haussement d'épaules contrôlé du bras droit en extension complète de la hanche.
Escalade sur corde
Ascension verticale sur corde en utilisant des tractions répétées des mains et un verrouillage des pieds pratiqué pour combiner la force de l'adhérence, du haut du corps et des jambes.
Curl de marteau de corde
Boucle de marteau à câble à l'aide d'une attache de corde.
Élévation rotative des mollets
Machine guidée de levée des mollets qui vous aide à atteindre une flexion plantaire complète.
Rotation Push up (sur les genoux)
Pompes à genoux suivies d'une rotation latérale contrôlée et d'une portée sur les côtés alternés.
Étirement des épaules autour du monde
Circonduction dynamique des épaules avec une large poignée pour pratiquer une plage aérienne confortable.
Erg en ligne
Exercice de conditionnement physique pour l'aviron en salle coordonnant l'entraînement des jambes, le balancement des hanches et la traction de la poignée en un mouvement répété et fluide.
Flexion des ischio-jambiers sur rameur
Curl des ischio-jambiers en position couchée en utilisant le siège du rameur comme plate-forme coulissante tandis que les hanches restent pontées.
Course de puissance du rameur
Intervalle d'aviron à faible cadence mettant l'accent sur une poussée puissante des jambes et un coup complet fort plutôt que sur une cadence maximale.
Sprint en rameur
Intervalle court d’aviron avec effort maximal utilisant une séquence de mouvements rapide mais techniquement complète.
Courir
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
Courez et sautez
Intervalle de rodage périodiquement interrompu par des sauts bilatéraux contrôlés et des atterrissages en douceur.
Course suivie d’un saut écarté
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec une répétition complète de saut d'obstacles.
Course et saut semi-accroupi
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec un saut accroupi peu profond et un atterrissage contrôlé.
Étirement de fente des coureurs
Longue fente du coureur étirant les fléchisseurs arrière de la hanche et le mollet tandis que le pied avant reste planté.
Russian Twist (sur le ballon de stabilité, bras tendus)
Rotation du tronc du ballon de stabilité supportée par le pont, effectuée avec les bras tendus au-dessus de la poitrine.
Côtelette russe
Variation de torsion russe assise déplaçant les mains en diagonale de l'épaule vers la hanche opposée.