Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Sprint en rameur
Intervalle court d’aviron avec effort maximal utilisant une séquence de mouvements rapide mais techniquement complète.
Courir
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
Courez et sautez
Intervalle de rodage périodiquement interrompu par des sauts bilatéraux contrôlés et des atterrissages en douceur.
Course suivie d’un saut écarté
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec une répétition complète de saut d'obstacles.
Course et saut semi-accroupi
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec un saut accroupi peu profond et un atterrissage contrôlé.
Étirement de fente des coureurs
Longue fente du coureur étirant les fléchisseurs arrière de la hanche et le mollet tandis que le pied avant reste planté.
Russian Twist (sur le ballon de stabilité, bras tendus)
Rotation du tronc du ballon de stabilité supportée par le pont, effectuée avec les bras tendus au-dessus de la poitrine.
Côtelette russe
Variation de torsion russe assise déplaçant les mains en diagonale de l'épaule vers la hanche opposée.
Posture de selle
Étirement à genoux incliné pour les quadriceps et l'avant des hanches, soutenu à une profondeur sans douleur.
Barre de sécurité Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Squat divisé avec barre de sécurité
Squat divisé avec barre de sécurité qui charge chaque jambe indépendamment tandis que les poignées facilitent le positionnement du haut du corps.
Barre de sécurité Sumo Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente de marche avec barre de sécurité
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat de boîte de barre de squat de sécurité
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Squat cycliste de barre de squat de sécurité
Squat avec barre de sécurité à position étroite et talons surélevés mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps.
Fente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienne
Fente avant combinée à une presse aérienne de médecine-ball lors de chaque répétition alternée.
Sampson Étirement
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés avec une pression des fessiers sur le côté arrière et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
Sac de sable penché sur une tirage
tirage horizontale penchée utilisant la charge changeante d'un sac de sable pour entraîner le haut du dos, les bras, la préhension et le tronc.
Sac de sable Clean & jeté
Sac de sable de style homme fort propre à l'épaule suivi d'une secousse au-dessus de la jambe.
Promenade dans les câlins avec des sacs de sable
Les sacs de sable câlins d'ours permettent de développer le renforcement de la charge antérieure, l'endurance du haut du dos et la marche contrôlée.
Charge de sacs de sable
Exercice de chargement Strongman qui enroule un sac de sable, le referme sur la poitrine et étend les hanches pour le placer sur une plate-forme.
Squat avec sac de sable
Squat de sac de sable en forme d'ours qui met à l'épreuve la force des jambes et le renforcement du tronc contre une charge antérieure changeante.
Sac de sable Zercher Carry
Transport de sacs de sable tenus dans les creux des coudes pour défier la posture de charge antérieure, l'endurance des bras et le renforcement du tronc.
Étirement Sartorius
Extension de la hanche debout, adduction et étirement de rotation interne destinés à biaiser la région du couturier.