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2.506 exercícios
Rock and roll
Exercício controlado de balanço da coluna vertebral que usa tensão abdominal e impulso para mover-se entre a parte superior das costas e o equilíbrio sentado.
Pulldown Rocky Pull Up
Variação de pull-up lateral que alterna o peito em direção a cada mão para aumentar a demanda assimétrica de lat e braço.
Pistola Roller para salto vertical com uma perna
Agachamento pistola assistido fluindo diretamente para um salto vertical com a mesma perna e aterrissagem controlada com uma perna.
Patinação
Exercício de condicionamento lateral para ritmo, equilíbrio e trabalho repetido de pernas.
Salto de agachamento com rolo
Salto de agachamento vertical realizado segurando um rolo de espuma firme na frente do tronco.
Ponte rolante
Sustentação da ponte com carga controlada dos ombros de um lado para o outro enquanto os quadris permanecem elevados e nivelados.
Extensões de encosto de cadeira romana
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Deadlift romeno para encolher de ombros
Levantamento terra romeno com barra seguido por um encolher de ombros controlado com o braço esticado em extensão total do quadril.
Subida de corda
Subida vertical em corda usando puxadas manuais repetidas e uma trava de pé praticada para combinar aderência, parte superior do corpo e força das pernas.
Ondulação de martelo de corda
Enrole o cabo com um martelo usando um acessório de corda.
Elevação rotativa da panturrilha
Máquina de elevação de panturrilha guiada que ajuda você a alcançar a flexão plantar completa.
Girar Push up (de joelhos)
Flexão de joelhos seguida de rotação lateral controlada e alcance em lados alternados.
Alongamento de ombro ao redor do mundo
Circundução dinâmica do ombro com um punho largo para praticar uma amplitude aérea confortável.
Linha Erg
Exercício de condicionamento de remo interno que coordena o movimento da perna, o balanço do quadril e a tração da alça em um movimento repetido e suave.
Curvatura de isquiotibiais Row Erg
Curvatura supina dos isquiotibiais usando o assento da máquina de remo como plataforma deslizante enquanto os quadris permanecem unidos.
Curso de força do remador
Intervalo de remada de baixa velocidade, enfatizando o impulso poderoso das pernas e uma braçada completa e forte, em vez da cadência máxima.
Corrida de remador
Intervalo curto de remada de esforço máximo usando uma sequência de braçadas rápida, mas tecnicamente completa.
Corre
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
Corra e pule
Intervalo de corrida no local interrompido periodicamente por saltos bilaterais controlados e aterrissagens suaves.
Corra e Jack pule
Intervalo de corrida no local combinado periodicamente com uma repetição completa do polichinelo.
Corrida e salto semi-agachamento
Intervalo de corrida no local combinado periodicamente com um salto de agachamento raso e aterrissagem controlada.
Alongamento de estocada para corredores
Estocada de corredor longo alongando os flexores traseiros do quadril e a panturrilha enquanto o pé da frente permanece plantado.
Russian Twist (na bola de estabilidade com os braços retos)
Rotação do tronco com bola de estabilidade apoiada na ponte realizada com os braços esticados acima do peito.
Costeleta Russa
Variação de torção russa sentada, movendo as mãos diagonalmente do ombro em direção ao quadril oposto.