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2.506 exercícios
Postura de sela
Alongamento reclinado de joelhos para os quadríceps e parte frontal dos quadris, apoiado em uma profundidade sem dor.
Barra de segurança bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Agachamento dividido com barra de segurança
O agachamento dividido com barra de segurança carrega cada perna de forma independente, enquanto as alças auxiliam no posicionamento da parte superior do corpo.
Barra de Segurança Sumô Bom Dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Estocada para caminhada com barra de segurança
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Agachamento de segurança com barra de agachamento
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Agachamento de segurança com barra de agachamento para ciclista
Agachamento com barra de segurança de postura estreita e calcanhares elevados, enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps.
Estocada plana sagital com prensa de bola medicinal aérea
Estocada para frente combinada com pressão acima da cabeça com bola medicinal durante cada repetição alternada.
Alongamento Sansão
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado com compressão dos glúteos na parte traseira e ambos os braços estendidos acima da cabeça.
Saco de areia dobrado sobre a fileira
Remada horizontal curvada usando a carga móvel de um saco de areia para treinar a parte superior das costas, braços, pegada e tronco.
Clean and jerk com saco de areia
Saco de areia estilo homem forte limpo até o ombro seguido por um empurrão acima da cabeça acionado pela perna.
Caminhada do Abraço no Saco de Areia
O saco de areia do abraço de urso desenvolve suporte de carga anterior, resistência da parte superior das costas e caminhada controlada.
Carga de saco de areia
Broca de carregamento de homem forte que envolve um saco de areia, segura-o novamente no peito e estende os quadris para colocá-lo em uma plataforma.
Agachamento com saco de areia
Agachamento em saco de areia com abraço de urso que desafia a força das pernas e o apoio do tronco contra uma carga anterior móvel.
Saco de areia Zercher Carry
Transporte de saco de areia preso nas dobras do cotovelo para desafiar a postura de carga anterior, a resistência do braço e o apoio do tronco.
Alongamento Sartório
Alongamento de extensão, adução e rotação interna do quadril em pé destinado a inclinar a região do sartório.
Scap Push Up nos cotovelos
Flexão escapular em prancha de antebraço isolando a retração e protração da omoplata com os cotovelos fixos.
Aumento de Escapação
Elevação do haltere no plano escapular para trabalho deltóide favorável aos ombros.
CARRO Escapulário
Rotação articular escapular controlada movendo-se através de elevação, retração, depressão e protração sem movimento do tronco.
Flexão escapular
Exercício de pull-up de pequeno alcance para controle da omoplata.
Flexão escapular
Treinamento de flexão escapular em prancha alta, protração acionada pelo serrátil, enquanto os cotovelos e o tronco permanecem fixos.
Linha invertida de retração escapular
Retração escapular em linha invertida com braço reto que levanta ligeiramente o tórax enquanto o corpo permanece rígido.
Tesouras
Posição de tesoura isométrica supina segurando as pernas retas em diferentes alturas enquanto o tronco permanece apoiado.
Linha de selos
Remada apoiada no peito que remove o impulso do quadril.