Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Scap Push Up auf den Ellenbogen
Scapular Push-up im Unterarmstütz zur Isolation von Retraktion und Protraktion der Schulterblätter bei fixierten Ellenbogen.
Heben in der Skapulaebene (Scaption)
Dumbbell Raise in der Scapulaebene für schulterfreundliches Training der Deltamuskulatur.
Kontrollierte Schulterblattrotation
Kontrollierte Schulterblattrotation durch Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion ohne Rumpfbewegung.
Scapular Klimmzug
Kleinräumige Pull-up-Übung für Schulterblattkontrolle.
Skapula-Liegestütz
Scapular Push-up im High Plank zur Schulung der serratusgesteuerten Protraktion bei fixierten Ellenbogen und stabilem Rumpf.
Umgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen im Inverted Row, bei der sich die Brust leicht hebt, während der Körper starr bleibt.
Scherenhalte
Isometrische Scissor-Position in Rückenlage mit auf unterschiedlichen Höhen gehaltenen gestreckten Beinen und angespanntem Rumpf.
Seal Rudern
Brustgestütztes Rudern, das Hüftschwung ausschließt.
Crunch im Sitzen im Wechsel
Abwechselnder Cross-Body Crunch im Sitzen, bei dem eine Schulter mit kontrollierter Rumpfbeugung und -rotation zum gegenüberliegenden Knie geführt wird.
Abwechselnde dynamische Brustdehnung im Sitzen auf einem Stuhl
Dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der abwechselnd ein Arm und der obere Rumpf nach außen drehen, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Sprunggelenk-Mobilisation im Sitzen
Sitzende Selbstmobilisation, bei der das Sprunggelenk kontrolliert durch Beugung, Streckung und kleine Kreise geführt wird, während der Unterschenkel entspannt bleibt.
Rückenstreckermaschine sitzend
Sitzende Rumpfextension an der Maschine zur Kräftigung der Rückenstrecker über einen kontrollierten, gestützten Bewegungsumfang.
sitzend Back-Opening Halten
Gestützter Thoraxextensions-Halt im Sitzen zur Öffnung von Brust und vorderen Schultern ohne erzwungene Überstreckung des unteren Rückens.
Langhantel-Good-Morning im Sitzen
Sitzender Good Morning mit Langhantel für die Hüftbeuge mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Russian Twist sitzend mit Trainingsseil
Sitzende Seil-Sweeps von Seite zu Seite für Rotationskontrolle des Core und Kondition.
sitzend Kabelzug Rudern
Kabelrudern für Kraft im mittleren Rücken unter kontinuierlicher Zugspannung.
Wadenhebemaschine im Sitzen
Sitzendes Wadenheben an der Maschine mit Schwerpunkt auf kontrollierter Unterschenkelkraft.
Wadendehnung im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzende Wadendehnung mit gestrecktem Knie und Widerstandsband um den Vorfuß zur Unterstützung einer sanften Dorsalflexion.
sitzend Dip Maschine
Sitzende Dip-Maschine, bei der die Griffe nach unten gedrückt werden, um Trizeps, Brust und Schultern mit geführtem Widerstand zu trainieren.
sitzend Dowel Pass-Through
Sitzender Stab-Pass-through, der Ausweichbewegungen von Unterkörper und Rumpf begrenzt und einen schmerzfreien Schulterbewegungsumfang schult.
Wadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln zur Belastung des Unterschenkels.
Einarmige Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln im Sitzen
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
Brustfliegende mit Ellenbogen im Sitzen auf dem Stuhl
Beidarmige dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der die Ellenbogen zusammengeführt und anschließend in einem angenehmen Schulterbereich geöffnet werden.
Figure-Four-Dehnung im Sitzen
Sitzende Figure-Four-Hüftdehnung mit Vorbeuge für die äußere Hüfte und Gesäßregion.