Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Scap Push Up sur les coudes
Push-up scapulaire avant-bras-planche isolant la rétraction et la protraction de l'omoplate avec les coudes fixes.
Augmentation de Scaption
Haltère surélevé dans le plan scapulaire pour un travail deltoïde respectueux des épaules.
CAR Scapulaire
Rotation articulaire scapulaire contrôlée se déplaçant par élévation, rétraction, dépression et protraction sans mouvement du tronc.
Traction scapulaire
Exercice de traction à petite portée pour le contrôle de l'omoplate.
Pompes scapulaires
Entraînement de pompes scapulaires à planches hautes, protraction entraînée par le serratus tandis que les coudes et le tronc restent fixes.
tirage inversée de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire à tirage inversée du bras droit qui soulève légèrement la poitrine tandis que le corps reste rigide.
Prises de ciseaux
Position isométrique des ciseaux en décubitus dorsal tenant les jambes droites à différentes hauteurs tandis que le tronc reste renforcé.
tirage de phoques
tirage soutenue par la poitrine qui supprime l'élan de la hanche.
Crunch alternatif assis
Crunch croisé alterné assis amenant une épaule vers le genou opposé avec flexion et rotation contrôlées du tronc.
Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.
Étirement de mobilisation de la cheville en position assise
Automobilisation assise guidant la cheville à travers une flexion, une extension et de petits cercles contrôlés tandis que le bas de la jambe reste détendu.
Machine d’extension du dos assis
Extension du tronc de la machine assise renforçant les extenseurs de la colonne vertébrale grâce à une plage de support contrôlée.
Prise assise avec ouverture du dossier
Prise d'extension thoracique assise soutenue qui ouvre la poitrine et les épaules avant sans forcer le bas du dos.
barre assis Bonjour
Barre assise Good Morning pour l'articulation des hanches axée sur les ischio-jambiers.
Corde de combat assise Twist russe
Balayages de corde assis côte à côte pour le contrôle et le conditionnement du tronc en rotation.
tirage de câbles assis
tirage de câbles pour renforcer le milieu du dos avec une tension de poulie continue.
Machine d’élévation des mollets assis
Élévation des mollets en position assise mettant l'accent sur la force contrôlée du bas de la jambe.
Étirement des mollets assis avec bande
Étirement du mollet droit en position assise à l'aide d'une bande de résistance autour de l'avant-pied pour faciliter la dorsiflexion douce de la cheville.
Dips assistés à la machine assise
Machine de trempage assise appuyant sur les poignées vers le bas pour entraîner les triceps, la poitrine et les épaules avec une résistance guidée.
Passage de cheville assis
Passage de cheville assis qui limite la compensation du bas du corps et du tronc tout en entraînant une gamme d'épaules sans douleur.
Élévation des mollets avec haltères assis
Soulever le mollet assis à l’aide d’haltères pour charger le bas de la jambe.
Extension de triceps à un bras avec haltères assis
Extension du coude unilatérale assise mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
Vol de poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.
Étirement en figure quatre assis
Étirement de la hanche en forme de quatre assis à l'aide d'une charnière avant pour cibler la région externe de la hanche et du fessier.