Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Posture de selle
Étirement à genoux incliné pour les quadriceps et l'avant des hanches, soutenu à une profondeur sans douleur.
Barre de sécurité Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Squat divisé avec barre de sécurité
Squat divisé avec barre de sécurité qui charge chaque jambe indépendamment tandis que les poignées facilitent le positionnement du haut du corps.
Barre de sécurité Sumo Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente de marche avec barre de sécurité
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Squat de boîte de barre de squat de sécurité
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Squat cycliste de barre de squat de sécurité
Squat avec barre de sécurité à position étroite et talons surélevés mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps.
Fente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienne
Fente avant combinée à une presse aérienne de médecine-ball lors de chaque répétition alternée.
Sampson Étirement
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés avec une pression des fessiers sur le côté arrière et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
Sac de sable penché sur une tirage
tirage horizontale penchée utilisant la charge changeante d'un sac de sable pour entraîner le haut du dos, les bras, la préhension et le tronc.
Sac de sable Clean & jeté
Sac de sable de style homme fort propre à l'épaule suivi d'une secousse au-dessus de la jambe.
Promenade dans les câlins avec des sacs de sable
Les sacs de sable câlins d'ours permettent de développer le renforcement de la charge antérieure, l'endurance du haut du dos et la marche contrôlée.
Charge de sacs de sable
Exercice de chargement Strongman qui enroule un sac de sable, le referme sur la poitrine et étend les hanches pour le placer sur une plate-forme.
Squat avec sac de sable
Squat de sac de sable en forme d'ours qui met à l'épreuve la force des jambes et le renforcement du tronc contre une charge antérieure changeante.
Sac de sable Zercher Carry
Transport de sacs de sable tenus dans les creux des coudes pour défier la posture de charge antérieure, l'endurance des bras et le renforcement du tronc.
Étirement Sartorius
Extension de la hanche debout, adduction et étirement de rotation interne destinés à biaiser la région du couturier.
Scap Push Up sur les coudes
Push-up scapulaire avant-bras-planche isolant la rétraction et la protraction de l'omoplate avec les coudes fixes.
Augmentation de Scaption
Haltère surélevé dans le plan scapulaire pour un travail deltoïde respectueux des épaules.
CAR Scapulaire
Rotation articulaire scapulaire contrôlée se déplaçant par élévation, rétraction, dépression et protraction sans mouvement du tronc.
Traction scapulaire
Exercice de traction à petite portée pour le contrôle de l'omoplate.
Pompes scapulaires
Entraînement de pompes scapulaires à planches hautes, protraction entraînée par le serratus tandis que les coudes et le tronc restent fixes.
tirage inversée de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire à tirage inversée du bras droit qui soulève légèrement la poitrine tandis que le corps reste rigide.
Prises de ciseaux
Position isométrique des ciseaux en décubitus dorsal tenant les jambes droites à différentes hauteurs tandis que le tronc reste renforcé.
tirage de phoques
tirage soutenue par la poitrine qui supprime l'élan de la hanche.