Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Crunch alternatif assis
Crunch croisé alterné assis amenant une épaule vers le genou opposé avec flexion et rotation contrôlées du tronc.
Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.
Étirement de mobilisation de la cheville en position assise
Automobilisation assise guidant la cheville à travers une flexion, une extension et de petits cercles contrôlés tandis que le bas de la jambe reste détendu.
Prise assise avec ouverture du dossier
Prise d'extension thoracique assise soutenue qui ouvre la poitrine et les épaules avant sans forcer le bas du dos.
barre assis Bonjour
Barre assise Good Morning pour l'articulation des hanches axée sur les ischio-jambiers.
Corde de combat assise Twist russe
Balayages de corde assis côte à côte pour le contrôle et le conditionnement du tronc en rotation.
Étirement des mollets assis avec bande
Étirement du mollet droit en position assise à l'aide d'une bande de résistance autour de l'avant-pied pour faciliter la dorsiflexion douce de la cheville.
Dips assistés à la machine assise
Machine de trempage assise appuyant sur les poignées vers le bas pour entraîner les triceps, la poitrine et les épaules avec une résistance guidée.
Passage de cheville assis
Passage de cheville assis qui limite la compensation du bas du corps et du tronc tout en entraînant une gamme d'épaules sans douleur.
Élévation des mollets avec haltères assis
Soulever le mollet assis à l’aide d’haltères pour charger le bas de la jambe.
Extension de triceps à un bras avec haltères assis
Extension du coude unilatérale assise mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
Vol de poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.
Étirement en figure quatre assis
Étirement de la hanche en forme de quatre assis à l'aide d'une charnière avant pour cibler la région externe de la hanche et du fessier.
Pliage vers l'avant assis
Siège rabattable vers l'avant pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Assis vers l'avant avec câlin de jambe
Plier une jambe assise vers l'avant en utilisant une légère prise du tibia ou de la cuisse pour guider une charnière de hanche vers la jambe étendue.
Curl de la colonne vertébrale assis vers l'avant
Flexion vertébrale segmentaire en position assise s'enroulant vers l'avant de la tête à travers le tronc avant de se réempiler en position assise haute.
Genou assis CAR
Rotation contrôlée du genou en position assise combinant flexion, extension et rotation tibiale tandis que la cuisse reste immobile.
Étirement de rotation étendu du genou assis
Rotation assise vers un genou plié serré tandis que la jambe opposée reste étendue.
Étirement de rotation du genou assis
Rotation vertébrale assise avec un pied croisé à l’extérieur du genou étendu opposé.
Élévation des jambes assises
Levé du genou plié assis soutenu soulève les deux genoux vers la poitrine tandis que le torse reste en grande partie fixe.
Repli des jambes assis
Repli des jambes assis en étendant les deux jambes avant de rapprocher les genoux et le torse l'un de l'autre.
Étirement du bas du dos en position assise
Étirement du dos arrondi en position assise utilisant une légère flexion de la colonne vertébrale et une respiration détendue pour allonger le bas et le haut du dos.
tirage de machines assises (haut du dos)
tirage de machines assises en mettant l'accent sur la rétraction scapulaire et l'épaisseur du haut du dos.
Assis, tirez vers le haut
Traction assise assistée par les pieds à partir d'une barre basse, en utilisant les jambes pour adapter la demande de traction verticale et diagonale.