Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Pliage vers l'avant assis
Siège rabattable vers l'avant pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Assis vers l'avant avec câlin de jambe
Plier une jambe assise vers l'avant en utilisant une légère prise du tibia ou de la cuisse pour guider une charnière de hanche vers la jambe étendue.
Curl de la colonne vertébrale assis vers l'avant
Flexion vertébrale segmentaire en position assise s'enroulant vers l'avant de la tête à travers le tronc avant de se réempiler en position assise haute.
Genou assis CAR
Rotation contrôlée du genou en position assise combinant flexion, extension et rotation tibiale tandis que la cuisse reste immobile.
Étirement de rotation étendu du genou assis
Rotation assise vers un genou plié serré tandis que la jambe opposée reste étendue.
Étirement de rotation du genou assis
Rotation vertébrale assise avec un pied croisé à l’extérieur du genou étendu opposé.
Curl des jambes assises
Curl machine assis isolant les ischio-jambiers.
Élévation des jambes assises
Levé du genou plié assis soutenu soulève les deux genoux vers la poitrine tandis que le torse reste en grande partie fixe.
Repli des jambes assis
Repli des jambes assis en étendant les deux jambes avant de rapprocher les genoux et le torse l'un de l'autre.
Étirement du bas du dos en position assise
Étirement du dos arrondi en position assise utilisant une légère flexion de la colonne vertébrale et une respiration détendue pour allonger le bas et le haut du dos.
tirage de machines assises (haut du dos)
tirage de machines assises en mettant l'accent sur la rétraction scapulaire et l'épaisseur du haut du dos.
Assis, tirez vers le haut
Traction assise assistée par les pieds à partir d'une barre basse, en utilisant les jambes pour adapter la demande de traction verticale et diagonale.
Assis Pull up (jambes surélevées)
Les tractions assises avec jambes surélevées augmentent la demande de poids corporel en réduisant l'assistance du bas du corps.
tirage assise avec serviette
tirage de serviettes assises avec résistance en utilisant les jambes pour s'opposer à la traction du bras tout en pratiquant la rétraction scapulaire.
Coup de pied en ciseaux assis
Coup de pied en ciseaux alterné assis et soutenu qui sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tandis que le bassin reste stable.
Étirement de l’extension de l’épaule assise
Étirement d'extension d'épaule assis avec soutien avec les bras tendus placés derrière le torse.
Assis côte à côte, jambe levée, crunch sur le sol
Assis alternant extension de jambe et crunch latéral combinant flexion du tronc et rotation contrôlée.
Étirement des lats et des triceps au-dessus d'un seul bras assis
Étirement assis au-dessus d'un seul bras combinant la flexion du coude avec un allongement latéral et latéral doux du corps.
Étirement des ischio-jambiers au sol sur une jambe assise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Ascenseur de jambe à cheval assis
Exercice de compression assis avancé soulevant les deux jambes droites à partir d'un large écart en utilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et la force du tronc.
Étirement à cheval assis
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Élévation du tibia assis
Dorsiflexion du poids du corps assis soulevant l’avant-pied tandis que les talons restent plantés.
Twist assis (sur ballon de stabilité)
Ballon de stabilité vertical, entraînement de rotation assis, contrôle oblique tandis que le bassin et les pieds restent stables.
Assis Twist jambes croisées
Rotation vertébrale assise jambes croisées mettant l’accent sur un tronc droit et un bassin au sol.