Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Καθιστή δίπλωση μπροστά
Καθιστή δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Καθιστή δίπλωση μπροστά με αγκάλιασμα ποδιού
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή κάμψη σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστό CAR γονάτου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Καθιστή γόνατο πάνω τεντωμένο στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Καθιστή γόνατο πάνω στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Καθιστές κάμψεις μηριαίων
Καθιστό μηχάνημα κάμψης για απομόνωση οπίσθιων μηριαίων.
Άρσεις ποδιών σε καθιστή θέση
Καθιστές άρσεις ποδιών που γυμνάζουν τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου, με ελάχιστη επιβάρυνση στη μέση.
Καθιστά μαζέματα ποδιών
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Καθιστή κάτω ράχης διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Καθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με έμφαση στη σύγκλιση των ωμοπλατών και την πάχυνση της άνω πλάτης.
Καθιστή έλξη
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστή έλξη (πόδια ανυψωμένη)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστή κωπηλατική με με πετσέτα
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστές κλωτσιές ψαλίδι
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Καθιστή διάταση έκτασης ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφος
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου και τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή μονοπόδια διάταση μηριαίων στο πάτωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή άρση ποδιών σε straddle
Προχωρημένη καθιστή άσκηση συμπίεσης με άρση και των δύο τεντωμένων ποδιών από φαρδύ straddle.
Καθιστή διάταση με ανοιχτά πόδια (straddle)
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου για απομόνωση με έμφαση σε πρόσθιο κνημιαίο.
Καθιστές στροφές κορμού σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδια
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.