Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.
Καθιστή κινητοποίηση ποδοκνημικής
Καθιστή αυτοκινητοποίηση της ποδοκνημικής με ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και μικρούς κύκλους ενώ η κνήμη παραμένει χαλαρή.
Καθιστό κράτημα ανοίγματος θώρακα
Υποστηριζόμενο καθιστό κράτημα έκτασης της θωρακικής μοίρας που ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων.
Καθιστό good morning με μπάρα
Καθιστό good morning με μπάρα για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Καθιστές ρωσικές στροφές με σχοινιά μάχης
Καθιστές πλευρικές μετακινήσεις σχοινιών για περιστροφικό έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Καθιστή διάταση γάμπας με λάστιχο
Καθιστή διάταση γάμπας με τεντωμένο γόνατο και λάστιχο γύρω από το μπροστινό πέλμα για ήπια υποβοήθηση ραχιαίας κάμψης.
Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Καθιστό πέρασμα ώμων με ράβδο
Καθιστό πέρασμα ράβδου που περιορίζει τις αντισταθμίσεις ποδιών και κορμού ενώ εξασκεί ανώδυνο εύρος ώμων.
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες για φόρτιση της γάμπας.
Καθιστή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Καθιστή μονόπλευρη έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι για τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου με ελεγχόμενο ώμο.
Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Καθιστή διάταση figure four
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή δίπλωση μπροστά
Καθιστή δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Καθιστή δίπλωση μπροστά με αγκάλιασμα ποδιού
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή κάμψη σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστό CAR γονάτου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Καθιστή γόνατο πάνω τεντωμένο στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Καθιστή γόνατο πάνω στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Άρσεις ποδιών σε καθιστή θέση
Καθιστές άρσεις ποδιών που γυμνάζουν τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου, με ελάχιστη επιβάρυνση στη μέση.
Καθιστά μαζέματα ποδιών
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Καθιστή κάτω ράχης διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Καθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα με έμφαση στη σύγκλιση των ωμοπλατών και την πάχυνση της άνω πλάτης.
Καθιστή έλξη
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.