Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Scapular κάμψη στους αγκώνες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Άρσεις scaption
Άρση αλτήρων στο επίπεδο της ωμοπλάτης για πιο φιλική δουλειά ώμων.
Scapular CAR ωμοπλάτης
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Ωμοπλατιαίες έλξεις
Μικρού εύρους έλξη για έλεγχο ωμοπλάτης.
Κάμψεις ωμοπλάτης
Κάμψεις ωμοπλάτης για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Ανάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Κρατήματα ψαλιδιού
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Κωπηλατική seal row
Κωπηλατική με στήριξη στήθους που αφαιρεί την ορμή από τα ισχία.
Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.
Καθιστή κινητοποίηση ποδοκνημικής
Καθιστή αυτοκινητοποίηση της ποδοκνημικής με ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και μικρούς κύκλους ενώ η κνήμη παραμένει χαλαρή.
Καθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Καθιστό κράτημα ανοίγματος θώρακα
Υποστηριζόμενο καθιστό κράτημα έκτασης της θωρακικής μοίρας που ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων.
Καθιστό good morning με μπάρα
Καθιστό good morning με μπάρα για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Καθιστές ρωσικές στροφές με σχοινιά μάχης
Καθιστές πλευρικές μετακινήσεις σχοινιών για περιστροφικό έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Κωπηλατική στην τροχαλία για μέση πλάτη με συνεχή τάση.
Καθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Καθιστές άρσεις σε μηχάνημα για ελεγχόμενη ενδυνάμωση της γάμπας.
Καθιστή διάταση γάμπας με λάστιχο
Καθιστή διάταση γάμπας με τεντωμένο γόνατο και λάστιχο γύρω από το μπροστινό πέλμα για ήπια υποβοήθηση ραχιαίας κάμψης.
Καθιστές βυθίσεις σε μηχάνημα
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Καθιστό πέρασμα ώμων με ράβδο
Καθιστό πέρασμα ράβδου που περιορίζει τις αντισταθμίσεις ποδιών και κορμού ενώ εξασκεί ανώδυνο εύρος ώμων.
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες για φόρτιση της γάμπας.
Καθιστή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Καθιστή μονόπλευρη έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι για τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου με ελεγχόμενο ώμο.
Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Καθιστή διάταση figure four
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.