Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Στάση σέλας
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Split squat με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sumo good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολές βάδην με μπάρα ασφαλείας
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα σε κουτί με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Cyclist κάθισμα με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Διάταση Samson
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Επολέ ζετέ με σάκο βάρους
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Βάδισμα με αγκαλιά σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Φόρτωση σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Κάθισμα με σάκο βάρους
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Zercher μεταφορά με σάκο βάρους
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Διάταση ραπτικού μυός
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Scapular κάμψη στους αγκώνες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Άρσεις scaption
Άρση αλτήρων στο επίπεδο της ωμοπλάτης για πιο φιλική δουλειά ώμων.
Scapular CAR ωμοπλάτης
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Ωμοπλατιαίες έλξεις
Μικρού εύρους έλξη για έλεγχο ωμοπλάτης.
Κάμψεις ωμοπλάτης
Κάμψεις ωμοπλάτης για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Ανάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Κρατήματα ψαλιδιού
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Κωπηλατική seal row
Κωπηλατική με στήριξη στήθους που αφαιρεί την ορμή από τα ισχία.