Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Sprint στην κωπηλατική
Sprint στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Τρέξιμο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Τρέξιμο και αναπήδηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Τρέξιμο και αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Τρέξιμο και semi κάθισμα άλμα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Διάταση σε προβολή δρομέα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ρωσικές στροφές (σε χεριών τεντωμένο) σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ρωσικές στροφές chop
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Στάση σέλας
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Split squat με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sumo good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολές βάδην με μπάρα ασφαλείας
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα σε κουτί με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Cyclist κάθισμα με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Sagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Διάταση Samson
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Επολέ ζετέ με σάκο βάρους
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Βάδισμα με αγκαλιά σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Φόρτωση σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Κάθισμα με σάκο βάρους
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Zercher μεταφορά με σάκο βάρους
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Διάταση ραπτικού μυός
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.