Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Ρολλάρισμα rock και roll
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Rocky έλξη έλξη τροχαλίας
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Pistol με roller σε μονοπόδιο κατακόρυφο άλμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Πατινάζ με ρόλερ
Πλάγια άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, ισορροπία και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Κάθισμα με άλμα και roller
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Rolling γέφυρα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Ραχιαίες εκτάσεις σε roman chair
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Ρουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και βάρος σώματος.
Αναρρίχηση σχοινιού
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Κάμψεις hammer με σχοινί
Κάμψεις hammer στην τροχαλία με σχοινί.
Άρσεις γαμπών Rotary Calf
Ακροστασίες γαμπών σε εξειδικευμένο μηχάνημα, που διασφαλίζει αυστηρή τεχνική σε όλο το πελματιαίο εύρος.
Στροφή κάμψη (σε γόνατα)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κυκλική διάταση ώμων
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κωπηλατικό row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Κάμψη μηριαίων σε row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Sprint στην κωπηλατική
Sprint στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Τρέξιμο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Τρέξιμο και αναπήδηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Τρέξιμο και αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Τρέξιμο και semi κάθισμα άλμα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Διάταση σε προβολή δρομέα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ρωσικές στροφές (σε χεριών τεντωμένο) σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ρωσικές στροφές chop
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.