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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Balanceo de espalda
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada Rocky jalón
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla pistol asistida con rodillo y salto vertical
Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patinaje sobre ruedas
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (roller skates) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con rodillo y salto
Ejercicio de potencia con foam roller para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Rolling
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensiones lumbares Roman con silla
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento de hombros Romanian peso muerto a
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trepa de cuerda
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo con cuerda
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones Rotary
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (rotary calf machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Rotate (de rodillas)
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Round la World de hombro
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Erg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral con remo Erg
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remada potente en ergómetro
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint Rower
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera y con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera seguida de salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera y Semi sentadilla con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada del corredor estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso (en de brazos recto) con fitball
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso corte diagonal
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.