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Körperregion
2.506 Übungen
Vor- und Zurückrollen
Kontrollierte Wirbelsäulen-Rollübung, die Bauchspannung und Schwung nutzt, um zwischen oberem Rücken und balanciertem Sitz zu wechseln.
Rocky-Klimmzug
Seitliche Pull-up-Variante, bei der die Brust abwechselnd zu jeder Hand gezogen wird, um Latissimus und Arme asymmetrisch stärker zu fordern.
Pistol-Kniebeuge auf der Faszienrolle mit einbeinigem Vertikalsprung
Unterstützter Pistol Squat mit direktem Übergang in einen Vertikalsprung auf demselben Bein und kontrollierter einbeiniger Landung.
Rollschuhlaufen
Seitliche Konditionsübung für Rhythmus, Gleichgewicht und wiederholte Beinarbeit.
Roller Kniebeugensprung
Vertikaler Squat Jump, bei dem eine Faszienrolle stabil vor dem Oberkörper gehalten wird.
Rollende Brücke
Brückenhalteposition mit kontrollierter Schulterbelastung von einer Seite zur anderen, während die Hüfte angehoben und waagerecht bleibt.
Rückenstrecken am Römischen Stuhl
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Barbell Romanian Deadlift mit anschließendem kontrolliertem Shrug bei gestreckten Armen in vollständiger Hüftstreckung.
Seilklettern
Vertikales Seilklettern mit wiederholten Handzügen und geübter Fußklemme für Griff-, Oberkörper- und Beinkraft.
Seil Hammercurl
Cable Hammer Curl mit Seilgriff.
Rotary Wadenheben
Geführte Wadenhebemaschine, die die vollständige Plantarflexion unterstützt.
Liegestütz mit Drehung (auf den Knien)
Kniender Liegestütz mit anschließender kontrollierter Seitrotation und Reichbewegung im Wechsel.
Round The World Schulterdehnung
Dynamisches Schulterkreisen mit weitem Stabgriff zur Schulung eines angenehmen Überkopfbewegungsumfangs.
Rudern Erg
Konditionsübung auf dem Indoor-Rudergerät, die Beinantrieb, Hüftschwung und Griffzug zu einem flüssigen, wiederholten Ruderschlag verbindet.
Hamstring-Curl am Rudergerät
Hamstring Curl in Rückenlage mit dem Sitz einer Rudermaschine als gleitender Plattform, während die Hüfte in der Bridge bleibt.
Power Stroke am Rudergerät
Ruderintervall mit niedriger Schlagfrequenz und Schwerpunkt auf kräftigem Beinantrieb und vollständigem, starkem Zug statt maximaler Frequenz.
Sprint auf dem Rudergerät
Kurzes Ruderintervall mit maximalem Einsatz und schneller, technisch vollständiger Schlagfolge.
Laufen
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Lauf mit anschließendem Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig durch kontrollierte beidbeinige Hops mit weichen Landungen unterbrochen wird.
Laufen mit Hampelmann-Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einer vollständigen Jumping-Jack-Wiederholung kombiniert wird.
Laufen und halbe Sprungkniebeuge
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einem flachen Kniebeugensprung und kontrollierter Landung kombiniert wird.
Runner's-Lunge-Dehnung
Langer Runner’s Lunge zur Dehnung der Hüftbeuger und Wade des hinteren Beins bei fest aufgesetztem vorderem Fuß.
Russian Twist (auf dem Gymnastikball, Arme gestreckt)
Gymnastikball-Rumpfrotation aus einer Bridge mit gestreckten Armen über der Brust.
Russian Rotation diagonales Ziehen
Sitzende Russian-Twist-Variante, bei der die Hände diagonal von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte bewegt werden.