Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Sprint auf dem Rudergerät
Kurzes Ruderintervall mit maximalem Einsatz und schneller, technisch vollständiger Schlagfolge.
Laufen
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Lauf mit anschließendem Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig durch kontrollierte beidbeinige Hops mit weichen Landungen unterbrochen wird.
Laufen mit Hampelmann-Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einer vollständigen Jumping-Jack-Wiederholung kombiniert wird.
Laufen und halbe Sprungkniebeuge
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einem flachen Kniebeugensprung und kontrollierter Landung kombiniert wird.
Runner's-Lunge-Dehnung
Langer Runner’s Lunge zur Dehnung der Hüftbeuger und Wade des hinteren Beins bei fest aufgesetztem vorderem Fuß.
Russian Twist (auf dem Gymnastikball, Arme gestreckt)
Gymnastikball-Rumpfrotation aus einer Bridge mit gestreckten Armen über der Brust.
Russian Rotation diagonales Ziehen
Sitzende Russian-Twist-Variante, bei der die Hände diagonal von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte bewegt werden.
Sattelhaltung
Zurückgelehnte kniende Dehnung für Quadrizeps und Hüftvorderseite, abgestützt in einer schmerzfreien Tiefe.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Ausfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Split Squat mit Safety Squat Bar, der jedes Bein unabhängig belastet, während die Griffe die Oberkörperposition unterstützen.
Sumo Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Ausfallschritt im Gehen mit Safety-Squat-Stange
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Box Squat mit Safety-Squat-Stange
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Sicherheits-Squat-Bar-Cyclist-Squat
Safety-Bar Squat mit erhöhten Fersen und engem Stand, der Kniebeugung und Quadrizepsbelastung betont.
Ausfallschritt in der Sagittalebene mit Medizinball-Überkopfdrücken
Forward Lunge mit Medizinball-Overhead-Press bei jeder abwechselnden Wiederholung.
Sampson-Dehnung
Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit Anspannung des hinteren Gesäßmuskels und beiden Armen über Kopf.
Sandsack über Reihe gebeugt
Vorgebeugtes horizontales Rudern mit Sandsack, dessen verlagernde Last oberen Rücken, Arme, Griffkraft und Rumpf beansprucht.
Sandsack reinigen und ruckeln
Strongman-orientierter Sandbag Clean zur Schulter mit anschließendem beindynamischem Overhead Jerk.
Sandsack-Walk im Bear-Hug-Griff
Sandbag Carry im Bear Hug für Rumpfspannung unter vorderer Last, Ausdauer des oberen Rückens und kontrolliertes Gehen.
Sandsack-Laden
Strongman-Ladeübung, bei der ein Sandsack auf den Schoß gebracht, zur Brust umgegriffen und durch Hüftstreckung auf einer Plattform abgelegt wird.
Sandsack-Kniebeuge
Sandbag Squat im Bear Hug, der Beinkraft und Rumpfspannung gegen eine sich verlagernde Frontlast fordert.
Zercher Carry mit Sandsack
Sandbag Carry in den Ellenbeugen für Haltung unter Frontbelastung, Armausdauer und Rumpfspannung.
Sartorius-Dehnung
Stehende Dehnung aus Hüftstreckung, Adduktion und Innenrotation mit gezieltem Schwerpunkt auf dem Sartoriusbereich.