Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Flexión Scap en Elbows
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en el plano escapular elevación
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) escapular
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada escapular
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión escapular
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular invertido con remo
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tijeras isométricas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Seal
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal alterno sentado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento alterno dinámico de pecho en una silla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo movilización estiramiento sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de espalda en máquina sentado
Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (extensión de espalda en máquina) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico de espalda Opening sentado
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con barra sentado
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con cuerdas de batalla sentado
Ejercicio de rotación controlada con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en polea sentado
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en máquina sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (elevación de talones en máquina) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de gemelos con banda elástica sentado
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo en máquina sentado
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (fondo en máquina) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasada con pica sentado
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho de codo en una silla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento en cuatro sentado
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.