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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Crunch abdominal alterno sentado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento alterno dinámico de pecho en una silla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo movilización estiramiento sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico de espalda Opening sentado
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con barra sentado
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con cuerdas de batalla sentado
Ejercicio de rotación controlada con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de gemelos con banda elástica sentado
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo en máquina sentado
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (dip machine) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasada con pica sentado
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho de codo en una silla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento en cuatro sentado
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante con abrazando las piernas sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl hacia delante de columna sentado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de rodilla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación de rodilla hacia arriba extendido sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación de rodilla hacia arriba sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas sentado
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimientos de piernas sentado
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda inferior sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo (de la zona alta de la espalda) en máquina sentado
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (seated row machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.