Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Estiramiento sentado de glúteo con giro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ángel en pared sentado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Self Resisted con el torso con toalla con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación interna de hombro contra la pared
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento de hombros en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (encogimiento de hombros en máquina) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera de ida y vuelta
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (cone) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral (de rodilla agrupado)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral con de brazos de pierna Swing
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro lateral con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada lateral
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas diagonal hacia atrás tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento en el suelo tumbado de lado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Clamshell lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera lateral en plancha (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral de cadera fondo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.