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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Dominada (con las piernas elevadas) sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con toalla sentado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tijeras sentado
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de hombro estiramiento sentado
Ejercicio de movilidad con banco para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal de lado a lado de pierna elevación en el suelo sentado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una mano por encima de la cabeza de dorsales & de tríceps sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una pierna en el suelo de isquiotibiales sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación Straddle de pierna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los abdominales, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Straddle sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de tibial sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro (en) con fitball sentado
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con las piernas cruzadas sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento sentado de glúteo con giro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ángel en pared sentado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Self Resisted con el torso con toalla con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación interna de hombro contra la pared
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de hombro con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento de hombros en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (shrug machine) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera de ida y vuelta
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (cone) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral (de rodilla agrupado)
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.