Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Gesäßdehnung sitzend mit Drehung
Sitzende Rotation mit gekreuzten Beinen, die Wirbelsäulendrehung mit einer Dehnung von äußerer Hüfte und Gesäß verbindet.
Wall Angel sitzend
Wall Angel im Sitzen zur Schulung des kontrollierten Überkopfbewegungsumfangs, der Aufwärtsrotation der Schulterblätter und der Rippenposition.
Vorgebeugtes Handtuch-Rudern gegen Eigenwiderstand
Isometrisches Rudern mit Selbstwiderstand, bei dem ein unter den Füßen fixiertes Handtuch Latissimus, oberen Rücken, Bizeps und Griff trainiert.
Schulter – Extension
Ununterstützter Schulterextensions-Stretch im Stehen oder Sitzen für die Vorderseite der Schultern, Brust und Bizeps.
Schulter-CAR
Kontrollierte Gelenkrotation der Schulter durch den größtmöglichen schmerzfreien Bereich, den der Rumpf ohne Bewegung halten kann.
Schulter Circles
Sanfte Schulterrollübung, die Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion der Schulterblätter koordiniert.
Innenrotation der Schulter an der Wand
Leichte isometrische Schulterinnenrotation gegen eine Wand zur Aktivierung der Rotatorenmanschette und schmerzfreien Kontrolle.
Liegestütz mit Schultertippen
Push-up mit anschließendem abwechselndem Antippen der gegenüberliegenden Schulter, wodurch einseitige Stützkraft und Anti-Rotationsanforderung steigen.
Shrug-Maschine
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.
Shuttle Lauf
Kurze wiederholte Laufübung für Agilität und Kondition.
Seitstütz (gebeugtes Knie)
Unterarm-Side-Plank mit gebeugten Knien und verkürztem Hebel zur Schulung der seitlichen Rumpf- und Hüftstabilität.
Seitenbrücke (Kniebeuge)
Dynamischer Unterarm-Side-Plank mit kontrolliertem Heranziehen des oberen Knies, während der Rumpf Durchhängen und Rotation verhindert.
Seitstütz mit Arm- und Beinschwung
Fortgeschrittene Side-Bridge-Variante mit koordiniertem Schwingen von gegenüberliegendem Arm und Bein, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
seitlich Sprung Rotation
Beidbeiniger seitlicher Sprung mit Rumpfrotation für reaktive Kraft, Landekontrolle und Rotationskoordination.
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Unterkörperbewegung für Adduktoren, Gesäß, Quadrizeps und Hüftmobilität.
Seitlich liegendes, diagonal nach hinten gerichtetes Beinheben
Diagonales Beinheben in Seitenlage, das Hüftabduktion mit einem leichten Rückwärtsführen kombiniert, um das Gesäß stärker zu betonen.
Seitlich liegende Bodendehnung
Passive seitliche Ganzkörperdehnung in Seitenlage für Latissimus, schräge Bauchmuskulatur und die seitliche untere Rückenlinie.
Hüftadduktion in Seitlage
Anheben des unteren Beins in Seitenlage zur Isolation der Hüftadduktoren bei übereinander ausgerichtetem Becken.
Beinheben in Seitlage
Gestreckte Hüftabduktion in Seitenlage zur Kräftigung von Gesäß und äußerer Hüfte.
Seitstütz
Core-Halteübung gegen seitliches Abknicken für schräge Bauchmuskeln, Hüften und Schulterstabilität.
Seitstütz Clamshell
Side Plank mit gebeugten Knien und Clamshell, der Hüftaußenrotation mit seitlicher Rumpfstabilität verbindet.
Hüftabduktion im Seitstütz
Side Plank mit gestreckten Beinen und Hüftabduktion des oberen Beins für äußere Hüfte und seitliche Rumpfkraft.
Hüftadduktion im Seitstütz (gebeugtes Knie)
Bankgestützter Copenhagen Side Plank mit gebeugten Knien und dynamischer Hüftadduktion des unteren Beins.
Hüftsenken im Seitstütz
Kontrollierter Hip Dip im Side Plank für wiederholte seitliche Rumpfbeugung bei stabiler Schulter- und Beckenausrichtung.