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Körperregion
2.506 Übungen
Klimmzug im Sitzen (Beine erhöht)
Sitzender Pull-up mit erhöhten Beinen, der durch geringere Unterkörperunterstützung die Körpergewichtsbelastung erhöht.
Rudern im Sitzen mit Handtuch
Selbstwiderstandenes sitzendes Towel Row, bei dem die Beine dem Armzug entgegenwirken und die Schulterblattretraktion geübt wird.
sitzend Scissor Tritt
Gestützter abwechselnder Scissor Kick im Sitzen für Bauchmuskeln und Hüftbeuger bei stabilem Becken.
Schulterextensions-Dehnung im Sitzen
Gestützte Schulterextensionsdehnung im Sitzen mit hinter dem Oberkörper platzierten gestreckten Armen.
Crunch im Sitzen mit Beinheben von Seite zu Seite am Boden
Abwechselnde Beinstreckung und Side Crunch im Sitzen, die Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation verbindet.
Einarmige Latissimus- und Trizepsdehnung über Kopf im Sitzen
Einarmige Überkopfdehnung im Sitzen, die Ellenbogenbeugung mit sanfter Dehnung der Körperseite und des Latissimus verbindet.
Beinbeuger-Dehnung sitzend am Boden einbeinig
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Sitzendes Grätsche-Beinheben
Fortgeschrittene sitzende Kompressionsübung, bei der beide gestreckten Beine aus einem weiten Grätschsitz mit Hüftbeuger- und Core-Kraft angehoben werden.
Grätschsitz-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
sitzend Tibialis Heben
Sitzende Dorsalflexion mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Vorfüße angehoben werden und die Fersen am Boden bleiben.
Sitzende Drehung (auf dem Stabilitätsball)
Aufrechte Rumpfrotation im Sitzen auf dem Gymnastikball für Kontrolle der schrägen Bauchmuskeln bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
Sitzende Drehung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Wirbelsäulenrotation im Schneidersitz mit aufrechtem Oberkörper und festem Becken.
Gesäßdehnung sitzend mit Drehung
Sitzende Rotation mit gekreuzten Beinen, die Wirbelsäulendrehung mit einer Dehnung von äußerer Hüfte und Gesäß verbindet.
Wall Angel sitzend
Wall Angel im Sitzen zur Schulung des kontrollierten Überkopfbewegungsumfangs, der Aufwärtsrotation der Schulterblätter und der Rippenposition.
Vorgebeugtes Handtuch-Rudern gegen Eigenwiderstand
Isometrisches Rudern mit Selbstwiderstand, bei dem ein unter den Füßen fixiertes Handtuch Latissimus, oberen Rücken, Bizeps und Griff trainiert.
Schulter – Extension
Ununterstützter Schulterextensions-Stretch im Stehen oder Sitzen für die Vorderseite der Schultern, Brust und Bizeps.
Schulter-CAR
Kontrollierte Gelenkrotation der Schulter durch den größtmöglichen schmerzfreien Bereich, den der Rumpf ohne Bewegung halten kann.
Schulter Circles
Sanfte Schulterrollübung, die Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion der Schulterblätter koordiniert.
Innenrotation der Schulter an der Wand
Leichte isometrische Schulterinnenrotation gegen eine Wand zur Aktivierung der Rotatorenmanschette und schmerzfreien Kontrolle.
Liegestütz mit Schultertippen
Push-up mit anschließendem abwechselndem Antippen der gegenüberliegenden Schulter, wodurch einseitige Stützkraft und Anti-Rotationsanforderung steigen.
Shrug-Maschine
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.
Shuttle Lauf
Kurze wiederholte Laufübung für Agilität und Kondition.
Seitstütz (gebeugtes Knie)
Unterarm-Side-Plank mit gebeugten Knien und verkürztem Hebel zur Schulung der seitlichen Rumpf- und Hüftstabilität.
Seitenbrücke (Kniebeuge)
Dynamischer Unterarm-Side-Plank mit kontrolliertem Heranziehen des oberen Knies, während der Rumpf Durchhängen und Rotation verhindert.