Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Seitstütz-Crunch für die seitliche Bauchmuskulatur
Side Plank mit wiederholten Crunches des oberen Ellenbogens zur Hüfte, während das Becken angehoben und übereinander ausgerichtet bleibt.
Seitstütz mit Durchgreifen
Rotierender Side-Plank Reach-through durch den oberen Rücken bei angehobener Hüfte.
seitlich Dehnung Crunch
Stehende seitliche Dehnung mit anschließendem Crunch, die die schrägen Bauchmuskeln kontrolliert verlängert und verkürzt.
Seitlicher Box Shuffle
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
Klimmzüge von Seite zu Seite
Abwechselnder Side-to-Side Chin-up, bei dem Brust und Kinn unter strikter Kontrolle zu jeder Hand geführt werden.
Seilspringen seitlich hin und her
Seilsprung-Konditionsvariante mit kleinen abwechselnden Seitwärtssprüngen bei jedem Seildurchlauf.
Seitliche Zugdehnung am Handgelenk
Dehnung der Handgelenkstrecker mit gestrecktem Arm, nach unten gerichteter Handfläche und sanft gebeugtem Handgelenk.
Außenrotation in Seitenlage
Leichte Außenrotation der Schulter in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
seitlich-liegend Internal Rotation
Leichte Schulterinnenrotation in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
seitlich-On Schlingentrainer Rotation
Einseitige Rotation am Schlingentrainer in seitlicher Position mit beiden Händen an einem Griff, um die schrägen Bauchmuskeln gegen den Anker zu belasten.
Seitliche Beinbrücke
Beinabduktion im Unterarmstütz, die Anti-Rotationskontrolle des Core mit Arbeit von Gesäß und äußerer Hüfte verbindet.
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Einarmiges Cable Lateral Raise mit gleichmäßigem Widerstand ab Beginn der Wiederholung.
Kabelzug-Trizepsstrecken einarmig
Einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug für bessere Kontrolle und ausgeglichene Seitenkraft.
Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern für den Rücken mit besserer Kontrolle der Seitenunterschiede.
Einarmige Latissimus-Streckung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einarmiger Scapula-Liegestütz
Einarmige Schulterblattprotraktion und -retraktion im High Plank für Serratuskraft und Rotationsstabilität.
Einzelkegel-Sprint-Übung
Kurzer Sprint-Shuttle zu einem Kegel und zurück mit Schwerpunkt auf Beschleunigung, Wendetechnik und kontrolliertem Abbremsen.
Einzelne Knie-Brust-Streckung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einbeinstand
Statische einbeinige Balanceübung für Fuß-, Sprunggelenk-, Hüft- und Rumpfkontrolle.
Einbeiniges Gleichgewicht mit Vorwärtsneigung
Einbeinige Hüftbeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die Kontrolle der hinteren Muskelkette mit Gleichgewicht und Beckenstabilität verbindet.
Einbeiniger Boxsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniger Standweitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniger Po-Kick
Einbeinige Butt-Kick-Sprungübung für Fersenrückholrhythmus, elastische Bodenkontakte über das Sprunggelenk und Balance.
Einbeiniger Tiefenabfall
Fortgeschrittene Landetechnikübung, bei der von einer niedrigen Box abgestiegen und eine leise, sauber ausgerichtete einbeinige Landung stabilisiert wird.