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Körperregion
2.506 Übungen
Seitstütz mit Arm- und Beinschwung
Fortgeschrittene Side-Bridge-Variante mit koordiniertem Schwingen von gegenüberliegendem Arm und Bein, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
seitlich Sprung Rotation
Beidbeiniger seitlicher Sprung mit Rumpfrotation für reaktive Kraft, Landekontrolle und Rotationskoordination.
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Unterkörperbewegung für Adduktoren, Gesäß, Quadrizeps und Hüftmobilität.
Seitlich liegendes, diagonal nach hinten gerichtetes Beinheben
Diagonales Beinheben in Seitenlage, das Hüftabduktion mit einem leichten Rückwärtsführen kombiniert, um das Gesäß stärker zu betonen.
Seitlich liegende Bodendehnung
Passive seitliche Ganzkörperdehnung in Seitenlage für Latissimus, schräge Bauchmuskulatur und die seitliche untere Rückenlinie.
Hüftadduktion in Seitlage
Anheben des unteren Beins in Seitenlage zur Isolation der Hüftadduktoren bei übereinander ausgerichtetem Becken.
Beinheben in Seitlage
Gestreckte Hüftabduktion in Seitenlage zur Kräftigung von Gesäß und äußerer Hüfte.
Seitstütz Clamshell
Side Plank mit gebeugten Knien und Clamshell, der Hüftaußenrotation mit seitlicher Rumpfstabilität verbindet.
Hüftabduktion im Seitstütz
Side Plank mit gestreckten Beinen und Hüftabduktion des oberen Beins für äußere Hüfte und seitliche Rumpfkraft.
Hüftadduktion im Seitstütz (gebeugtes Knie)
Bankgestützter Copenhagen Side Plank mit gebeugten Knien und dynamischer Hüftadduktion des unteren Beins.
Hüftsenken im Seitstütz
Kontrollierter Hip Dip im Side Plank für wiederholte seitliche Rumpfbeugung bei stabiler Schulter- und Beckenausrichtung.
Seitstütz-Crunch für die seitliche Bauchmuskulatur
Side Plank mit wiederholten Crunches des oberen Ellenbogens zur Hüfte, während das Becken angehoben und übereinander ausgerichtet bleibt.
Seitstütz mit Durchgreifen
Rotierender Side-Plank Reach-through durch den oberen Rücken bei angehobener Hüfte.
seitlich Dehnung Crunch
Stehende seitliche Dehnung mit anschließendem Crunch, die die schrägen Bauchmuskeln kontrolliert verlängert und verkürzt.
Seitlicher Box Shuffle
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
Klimmzüge von Seite zu Seite
Abwechselnder Side-to-Side Chin-up, bei dem Brust und Kinn unter strikter Kontrolle zu jeder Hand geführt werden.
Seilspringen seitlich hin und her
Seilsprung-Konditionsvariante mit kleinen abwechselnden Seitwärtssprüngen bei jedem Seildurchlauf.
Seitliche Zugdehnung am Handgelenk
Dehnung der Handgelenkstrecker mit gestrecktem Arm, nach unten gerichteter Handfläche und sanft gebeugtem Handgelenk.
Außenrotation in Seitenlage
Leichte Außenrotation der Schulter in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
seitlich-liegend Internal Rotation
Leichte Schulterinnenrotation in Seitenlage mit Kurzhantel zur kontrollierten Kräftigung der Rotatorenmanschette.
seitlich-On Schlingentrainer Rotation
Einseitige Rotation am Schlingentrainer in seitlicher Position mit beiden Händen an einem Griff, um die schrägen Bauchmuskeln gegen den Anker zu belasten.
Seitliche Beinbrücke
Beinabduktion im Unterarmstütz, die Anti-Rotationskontrolle des Core mit Arbeit von Gesäß und äußerer Hüfte verbindet.
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Einarmiges Cable Lateral Raise mit gleichmäßigem Widerstand ab Beginn der Wiederholung.
Kabelzug-Trizepsstrecken einarmig
Einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug für bessere Kontrolle und ausgeglichene Seitenkraft.