Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Crunch oblicuo lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con alcance continuo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lateral estiramiento
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Desplazamiento lateral de lado a lado con cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominadas supinas de lado a lado
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto de lado a lado con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral de muñeca con tirón
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa tumbado de lado
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación interna tumbado de lado
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro de perfil en suspensión
Ejercicio de rotación controlada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Sideway de pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral a una mano en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano de tríceps en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una mano de dorsales contra la pared
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión a una mano Scapula
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint unilateral Cone ejercicio
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento unilateral de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio a una pierna
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio a una pierna con inclinación hacia delante
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Broad
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Talón al glúteo a una pierna
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caída desde altura a una pierna
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.