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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Puente lateral con de brazos de pierna Swing
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro lateral con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada lateral
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas diagonal hacia atrás tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento en el suelo tumbado de lado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado de lado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Clamshell lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera lateral en plancha (con rodillas flexionadas)
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral de cadera fondo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch oblicuo lateral en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con alcance continuo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal lateral estiramiento
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Desplazamiento lateral de lado a lado con cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominadas supinas de lado a lado
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto de lado a lado con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral de muñeca con tirón
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa tumbado de lado
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación interna tumbado de lado
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro de perfil en suspensión
Ejercicio de rotación controlada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Sideway de pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral a una mano en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano de tríceps en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.