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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Pont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation avancée du pont latéral coordonnant les balancements opposés des bras et des jambes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Torsion de saut latéral
Saut latéral bilatéral avec rotation du tronc, entraînement de la puissance réactive, contrôle de l'atterrissage et coordination de la rotation.
Fente latérale
Mouvement latéral du bas du corps pour la mobilité des adducteurs, des fessiers, des quadriceps et des hanches.
Élévation des jambes en diagonale vers l'arrière, allongée sur le côté
Élévation de jambe en diagonale latérale combinant une abduction de la hanche avec une légère portée vers l'arrière pour souligner les fessiers.
Étirement du sol couché sur le côté
Étirement latéral passif du corps pour les dorsaux, les obliques et la paroi latérale inférieure du dos.
Adduction de la hanche couchée sur le côté
Relevage latéral du bas de la jambe isolant les adducteurs de la hanche tandis que le bassin reste empilé.
Élévation de jambe couchée sur le côté
Abduction latérale de la hanche avec jambe droite renforçant les fessiers et l'extérieur de la hanche.
Coquille de planche latérale
Planche latérale à genou plié avec coquille, combinant rotation externe de la hanche et stabilité latérale du tronc.
Abduction de la hanche par planche latérale
Planche latérale à jambe droite avec abduction de la hanche sur la jambe supérieure pour renforcer l'extérieur de la hanche et les côtés du tronc.
Adduction de la hanche par planche latérale (genou plié)
Planche latérale Copenhague supportée par un banc à genoux pliés avec adduction dynamique de la hanche au bas de la jambe.
Trempette des hanches avec planche latérale
Entraînement contrôlé des planches latérales de la hanche et répétition de la flexion latérale du tronc sans perdre l'alignement des épaules ou du bassin.
Crunch oblique de la planche latérale
Planche latérale avec des craquements répétés du haut du coude à la hanche tandis que le bassin reste soulevé et empilé.
Accès aux planches latérales
Planches latérales rotatives traversant le haut du dos tandis que les hanches restent surélevées.
Crunch extensible sur le côté
Étirement latéral debout pour déplacer les obliques grâce à un allongement et un raccourcissement contrôlés.
Mélange de boîtes côte à côte
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Menton d’un côté à l’autre
Menton alterné d’un côté à l’autre dirigeant la poitrine et le menton vers chaque main sous un contrôle strict.
Corde à sauter côte à côte
Variation de conditionnement à la corde à sauter alternant de petits sauts latéraux à chaque passage de corde.
Étirement du poignet latéral
Étirement de l'extenseur du poignet du bras droit effectué avec la paume vers le bas et le poignet légèrement fléchi.
Rotation externe latérale
Rotation externe légère de l'épaule latérale avec haltère pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
Rotation interne latérale
Rotation interne de l'épaule latérale avec haltère léger pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
Torsion de suspension latérale
Rotation unilatérale de la suspension latérale en utilisant les deux mains sur une poignée pour charger les obliques contre l'ancrage.
Pont de jambe latérale
Exercice d'abduction de jambe avant-bras-planche combinant contrôle du tronc anti-rotation et travail des fessiers et de l'extérieur de la hanche.
Élévation latérale à câble à un bras
Relève latérale par câble à un seul bras avec une résistance constante dès le début de la répétition.
Extension de triceps à câble à un bras
Extension de triceps à câble à un bras pour un meilleur contrôle et un meilleur équilibre latéral.