Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Crunch oblique de la planche latérale
Planche latérale avec des craquements répétés du haut du coude à la hanche tandis que le bassin reste soulevé et empilé.
Accès aux planches latérales
Planches latérales rotatives traversant le haut du dos tandis que les hanches restent surélevées.
Crunch extensible sur le côté
Étirement latéral debout pour déplacer les obliques grâce à un allongement et un raccourcissement contrôlés.
Mélange de boîtes côte à côte
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Menton d’un côté à l’autre
Menton alterné d’un côté à l’autre dirigeant la poitrine et le menton vers chaque main sous un contrôle strict.
Corde à sauter côte à côte
Variation de conditionnement à la corde à sauter alternant de petits sauts latéraux à chaque passage de corde.
Étirement du poignet latéral
Étirement de l'extenseur du poignet du bras droit effectué avec la paume vers le bas et le poignet légèrement fléchi.
Rotation externe latérale
Rotation externe légère de l'épaule latérale avec haltère pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
Rotation interne latérale
Rotation interne de l'épaule latérale avec haltère léger pour un renforcement contrôlé de la coiffe des rotateurs.
Torsion de suspension latérale
Rotation unilatérale de la suspension latérale en utilisant les deux mains sur une poignée pour charger les obliques contre l'ancrage.
Pont de jambe latérale
Exercice d'abduction de jambe avant-bras-planche combinant contrôle du tronc anti-rotation et travail des fessiers et de l'extérieur de la hanche.
Élévation latérale à câble à un bras
Relève latérale par câble à un seul bras avec une résistance constante dès le début de la répétition.
Extension de triceps à câble à un bras
Extension de triceps à câble à un bras pour un meilleur contrôle et un meilleur équilibre latéral.
tirage d'haltères à un bras
tirage d'haltères unilatérale pour le dos avec un meilleur contrôle latéral.
Étirement latéral à un bras contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Pompe à omoplate à un bras
Foret de protraction et de rétraction scapulaire à planche haute à un bras pour la force du dentelé et le contrôle anti-rotation.
Foret de sprint à cône unique
Navette de sprint courte vers un cône et retour, mettant l'accent sur l'accélération, la mécanique des virages et la décélération contrôlée.
Étirement du genou à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Équilibre sur une jambe
Exercice d'équilibre statique sur une jambe développant le contrôle du pied, de la cheville, de la hanche et du tronc.
Équilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avant
Charnière à une jambe au poids du corps combinant le contrôle de la chaîne postérieure avec l'équilibre et la stabilité pelvienne.
Saut en boîte à une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut en longueur sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Coup de pied sur une jambe
Exercice unilatéral de saut de coup de pied pour le rythme de récupération du talon, les contacts élastiques de la cheville et l'équilibre.
Chute de profondeur sur une seule jambe
Exercice avancé de compétences d'atterrissage en partant d'une boîte basse et en effectuant un atterrissage silencieux et aligné sur une seule jambe.