Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Πλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.
Πλάγια άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Πλάγια προβολή
Πλάγια κίνηση κάτω σώματος για προσαγωγούς, γλουτούς, τετρακέφαλους και κινητικότητα ισχίου.
Πλάγια ξαπλωτή διαγώνια backward άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Πλάγια διάταση στο πάτωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πλάγια προσαγωγή ισχίου
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Πλάγια ξαπλωτή άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Πλάγια σανίδα με clamshell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια σανίδα ισχίου προσαγωγή (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους προσαγωγούς και τον κορμό.
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγια σανίδα πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού
Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγια διάταση ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγιο shuffle σε κουτί δεξιά-αριστερά
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Έλξεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Πλάγια προς πλάγια σχοινάκι
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Πλάγια διάταση καρπού με έλξη
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Έξω στροφή ώμου στο πλάι
Έξω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Έσω στροφή ώμου στο πλάι
Έσω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Πλάγια όρθια στροφή με ιμάντα
Μονόπλευρη πλάγια στροφή με τα δύο χέρια σε μία λαβή για φόρτιση των λοξών απέναντι από την αγκύρωση.
Sideway ποδιού γέφυρα
Άσκηση απαγωγής ποδιού από σανίδα στους πήχεις που συνδυάζει αντιστροφικό έλεγχο κορμού με δουλειά γλουτών και έξω ισχίου.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Μονόπλευρες εκτάσεις ώμων (lateral raises) στην τροχαλία με σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Εκτάσεις στην τροχαλία ένα χέρι εναλλάξ
Μονόπλευρες εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, ιδανικές για διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών μεταξύ των δύο χεριών.