Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πλάγια σανίδα πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού
Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγια διάταση ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Πλάγιο shuffle σε κουτί δεξιά-αριστερά
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Έλξεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Πλάγια προς πλάγια σχοινάκι
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Πλάγια διάταση καρπού με έλξη
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Έξω στροφή ώμου στο πλάι
Έξω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Έσω στροφή ώμου στο πλάι
Έσω στροφή ώμου στο πλάι για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε στροφικό πέταλο.
Πλάγια όρθια στροφή με ιμάντα
Μονόπλευρη πλάγια στροφή με τα δύο χέρια σε μία λαβή για φόρτιση των λοξών απέναντι από την αγκύρωση.
Sideway ποδιού γέφυρα
Άσκηση απαγωγής ποδιού από σανίδα στους πήχεις που συνδυάζει αντιστροφικό έλεγχο κορμού με δουλειά γλουτών και έξω ισχίου.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Μονόπλευρες εκτάσεις ώμων (lateral raises) στην τροχαλία με σταθερή αντίσταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Εκτάσεις στην τροχαλία ένα χέρι εναλλάξ
Μονόπλευρες εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, ιδανικές για διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών μεταξύ των δύο χεριών.
Κωπηλατική με αλτήρα
Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα, ιδανική για την απομόνωση κάθε πλευράς της πλάτης ξεχωριστά.
Μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Μονόχειρη ωμοπλάτης κάμψη
Μονοχείρη άσκηση προβολής και επαναφοράς της ωμοπλάτης από ψηλή σανίδα για δύναμη πρόσθιου οδοντωτού και αντιστροφικό έλεγχο.
Sprint drill με έναν κώνο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Διάταση ενός γονάτου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ισορροπία σε ένα πόδι
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Ισορροπία σε ένα πόδι με κλίση εμπρός
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Μονοπόδιο άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούς
Γρήγορη άσκηση κάτω σώματος για ρυθμό, ελαστικό έλεγχο και συντονισμό.
Μονοπόδιο depth drop
Γρήγορη άσκηση κάτω σώματος για ρυθμό, ελαστικό έλεγχο και συντονισμό.