Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Μονόχειρη ωμοπλάτης κάμψη
Μονοχείρη άσκηση προβολής και επαναφοράς της ωμοπλάτης από ψηλή σανίδα για δύναμη πρόσθιου οδοντωτού και αντιστροφικό έλεγχο.
Sprint drill με έναν κώνο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Διάταση ενός γονάτου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ισορροπία σε ένα πόδι
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Ισορροπία σε ένα πόδι με κλίση εμπρός
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Μονοπόδιο άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο άλμα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούς
Γρήγορη άσκηση κάτω σώματος για ρυθμό, ελαστικό έλεγχο και συντονισμό.
Μονοπόδιο depth drop
Γρήγορη άσκηση κάτω σώματος για ρυθμό, ελαστικό έλεγχο και συντονισμό.
Μονοπόδιο depth jump
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη βύθιση σε στο έδαφος
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Μονόποδη έκταση σε μπάλα ισορροπίας
Καθιστή μονόποδη έκταση γόνατος σε μπάλα ισορροπίας που συνδυάζει έλεγχο τετρακεφάλου με ισορροπία κορμού και λεκάνης.
Μονοπόδιες αναπηδήσεις μπροστά
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή
Μονόποδη γέφυρα στο έδαφος με το ελεύθερο ισχίο σε έξω στροφή, με έμφαση στη δύναμη γλουτών και τον έλεγχο λεκάνης.
Πρόοδος μονοπόδιων αναπηδήσεων
Προχωρημένη ακολουθία μονοπόδιων αλμάτων μπροστά πάνω από χαμηλούς κώνους με ελεγχόμενες προσγειώσεις.
Μονοπόδια πλάγια αναπήδηση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη ολισθαίνουσα στο έδαφος γέφυρα κάμψη σε με πετσέτα
Μονόποδη ολισθαίνουσα κάμψη από γέφυρα που συνδυάζει μονόπλευρη κάμψη γόνατος των οπίσθιων μηριαίων με διατήρηση έκτασης ισχίου.
Μονοπόδιο κάθισμα με άλμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονοπόδιο ανέβασμα σε κουτί με ώθηση
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Μονοπόδιο άλμα δρασκελιάς
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο τριπλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο κάθισμα στον τοίχο
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονόπλευρη προσαγωγή ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση με τεντωμένο χέρι και λάστιχο για ελεγχόμενη προσαγωγή της ωμοπλάτης χωρίς η κίνηση να γίνεται κωπηλατική.