Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονοπόδιο depth jump
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη βύθιση σε στο έδαφος
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Μονόποδη έκταση σε μπάλα ισορροπίας
Καθιστή μονόποδη έκταση γόνατος σε μπάλα ισορροπίας που συνδυάζει έλεγχο τετρακεφάλου με ισορροπία κορμού και λεκάνης.
Μονοπόδιες αναπηδήσεις μπροστά
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή
Μονόποδη γέφυρα στο έδαφος με το ελεύθερο ισχίο σε έξω στροφή, με έμφαση στη δύναμη γλουτών και τον έλεγχο λεκάνης.
Πρόοδος μονοπόδιων αναπηδήσεων
Προχωρημένη ακολουθία μονοπόδιων αλμάτων μπροστά πάνω από χαμηλούς κώνους με ελεγχόμενες προσγειώσεις.
Μονοπόδια πλάγια αναπήδηση
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονόποδη ολισθαίνουσα στο έδαφος γέφυρα κάμψη σε με πετσέτα
Μονόποδη ολισθαίνουσα κάμψη από γέφυρα που συνδυάζει μονόπλευρη κάμψη γόνατος των οπίσθιων μηριαίων με διατήρηση έκτασης ισχίου.
Μονοπόδιο κάθισμα με άλμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονοπόδιο ανέβασμα σε κουτί με ώθηση
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Μονοπόδιο άλμα δρασκελιάς
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο τριπλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Μονοπόδιο κάθισμα στον τοίχο
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονόπλευρη προσαγωγή ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση με τεντωμένο χέρι και λάστιχο για ελεγχόμενη προσαγωγή της ωμοπλάτης χωρίς η κίνηση να γίνεται κωπηλατική.
Μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία
Μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα που απαιτούν σταθερότητα κορμού.
Μονόχειρο αρασέ με αλτήρα
Μονόχειρο snatch με αλτήρα για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μονόχειρη κωπηλατική landmine
Μονόχειρη κωπηλατική landmine για πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη, δικέφαλους, λαβή και αντιστροφικό έλεγχο κορμού.
Μονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Μονόπλευρη έλξη στην τροχαλία για πλατύ ραχιαίο και καλύτερο έλεγχο κάθε πλευράς.
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία.
Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι
Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Μονόποδο κάθισμα σε κουτί
Μονόποδο κάθισμα σε κουτί για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδες άρσεις γάμπας
Μονόποδες άρσεις γάμπας για απομόνωση με έμφαση σε γάμπες.
Μονόποδη πίεση γλουτού σε μηχάνημα
Μονόποδη πίεση γλουτού σε μηχάνημα για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε γλουτούς.