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2.506 exercícios
Alongamento lateral de braço único contra a parede
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Flexão de escápula de braço único
Broca de protração e retração escapular de prancha alta de um braço para força do serrátil e controle anti-rotação.
Broca Sprint de cone único
Transporte de sprint curto para um cone e vice-versa, enfatizando aceleração, mecânica de giro e desaceleração controlada.
Alongamento único do joelho ao peito
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Equilíbrio de perna única
Exercício de equilíbrio estático unipodal desenvolvendo controle do pé, tornozelo, quadril e tronco.
Equilíbrio de perna única com inclinação para frente
Dobradiça de peso corporal unipodal que combina controle da cadeia posterior com equilíbrio e estabilidade pélvica.
Salto de caixa com uma perna
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Salto largo com uma perna
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Chute de bunda com uma perna
Exercício unilateral de salto com chute na bunda para ritmo de recuperação do calcanhar, contatos elásticos no tornozelo e equilíbrio.
Queda de profundidade de perna única
Exercício avançado de habilidade de pouso saindo de uma caixa baixa e realizando uma aterrissagem silenciosa e alinhada com uma perna.
Salto em profundidade com uma perna
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Mergulho de perna única no chão
Mergulho de tríceps no chão com uma perna, adicionando suporte unilateral e controle do tronco ao mergulho no chão de curto alcance.
Extensão de perna única (na bola de estabilidade)
Extensão de joelho unipodal com bola de estabilidade sentada, combinando controle do quadríceps com equilíbrio do tronco e pélvico.
Lúpulo para frente com uma perna
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ponte de glúteos de perna única com rotação externa
Ponte unipodal com o quadril livre girado externamente, enfatizando a força dos glúteos e o controle pélvico.
Progressão de salto de perna única
Sequência avançada de saltos para frente com a mesma perna sobre cones baixos com pousos controlados entre contatos.
Salto lateral de perna única
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ondulação da ponte do piso deslizante de perna única na toalha
Curvatura em ponte deslizante unipodal combinando flexão unilateral do joelho dos isquiotibiais com extensão sustentada do quadril.
Salto de agachamento com uma perna
Salto de agachamento unipodal avançado desenvolvendo potência vertical e aterrissagem controlada com a mesma perna.
Empurrão para cima com perna única
Step-up explosivo que passa por um pé de caixa em um breve impulso aéreo e pouso controlado com o mesmo pé.
Salto com passada de perna única
Salto alternado de uma perna para o pé oposto com projeção para frente e para cima.
Triplo salto de perna única
Sequência avançada de salto para frente de três contatos e mesma perna, testando potência reativa e controle de pouso.
Sentar na parede com uma perna
Sente-se na parede isométrica com uma perna, desenvolvendo resistência unilateral do quadríceps e controle pélvico.
Retração escapular com faixa de braço único
Broca de faixa de braço reto para retração escapular controlada sem transformar o movimento em uma remada.