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2.506 exercícios
Ponte lateral com balanço de braço e perna
Variação avançada da ponte lateral que coordena movimentos opostos de braços e pernas enquanto o tronco resiste à rotação.
Torção de salto lateral
Salto lateral bilateral com rotação de tronco, treinamento de potência reativa, controle de pouso e coordenação rotacional.
Estocada lateral
Movimento lateral da parte inferior do corpo para adutores, glúteos, quadríceps e mobilidade do quadril.
Levantamento lateral da perna diagonal para trás
Elevação lateral da perna em diagonal, combinando abdução do quadril com um leve alcance para trás para enfatizar os glúteos.
Alongamento lateral no chão
Alongamento lateral passivo do corpo deitado de lado para os dorsais, oblíquos e parede lateral inferior das costas.
Adução lateral do quadril
Elevação lateral da perna inferior, isolando os adutores do quadril enquanto a pélvis permanece empilhada.
Elevação lateral da perna
Abdução do quadril deitada de lado com a perna esticada, fortalecendo os glúteos e a parte externa do quadril.
Garra de prancha lateral
Prancha lateral com joelho dobrado e concha, combinando rotação externa do quadril com estabilidade lateral do tronco.
Abdução de quadril na prancha lateral
Prancha lateral com perna reta e abdução do quadril da perna superior para força externa do quadril e lateral do tronco.
Adução do quadril na prancha lateral (joelho dobrado)
Prancha lateral Copenhagen apoiada em banco com joelhos dobrados e adução dinâmica do quadril da perna.
Mergulho de quadril na prancha lateral
O treinamento controlado de inclinação do quadril na prancha lateral repetiu a flexão lateral do tronco sem perder o alinhamento dos ombros ou da pelve.
Crunch oblíquo da prancha lateral
Prancha lateral com flexões repetidas do cotovelo ao quadril enquanto a pélvis permanece elevada e empilhada.
Alcance da prancha lateral
Alcance rotacional da prancha lateral movendo-se pela parte superior das costas enquanto os quadris permanecem elevados.
Trituração de alongamento lateral
Alongamento lateral em pé, movendo os oblíquos através de alongamento e encurtamento controlados.
Embaralhamento de caixa lado a lado
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
Queixos lado a lado
Alternando o queixo para cima de um lado para o outro, direcionando o peito e o queixo em direção a cada mão sob controle estrito.
Corda de pular lado a lado
Variação do condicionamento de pular corda alternando pequenos saltos laterais em cada passagem da corda.
Alongamento lateral do pulso
Alongamento do extensor do punho com o braço reto realizado com a palma da mão voltada para baixo e o punho suavemente flexionado.
Rotação externa lateral
Rotação externa do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
Rotação interna lateral
Rotação interna do ombro com halteres leves para fortalecimento controlado do manguito rotador.
Torção de suspensão lateral
Rotação lateral unilateral da suspensão usando ambas as mãos em uma alça para carregar os oblíquos contra a âncora.
Ponte de perna lateral
Exercício de abdução de perna com prancha de antebraço combinando controle central anti-rotação com trabalho de glúteo e parte externa do quadril.
Elevação lateral do cabo de braço único
Elevação lateral com cabo de braço único com resistência constante desde o início da repetição.
Extensão de tríceps com cabo de braço único
Extensão de tríceps com cabo de braço único para melhor controle e equilíbrio lateral.