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2.506 exercícios
Sentado Pull up (pernas elevadas)
Flexão sentada com as pernas elevadas, aumentando a demanda de peso corporal, reduzindo a assistência da parte inferior do corpo.
Fileira Sentada com Toalha
Remada de toalha sentada auto-resistida usando as pernas para se opor à tração do braço enquanto pratica a retração escapular.
Chute de tesoura sentado
Chute em tesoura alternado sentado apoiado desafiando os abdominais e flexores do quadril enquanto a pelve permanece estável.
Alongamento de extensão de ombro sentado
Alongamento de extensão de ombros sentado com apoio e braços esticados colocados atrás do tronco.
Sentado de um lado para o outro, elevação das pernas no chão
Sentado alternando extensão de perna e contração lateral combinando flexão de tronco com rotação controlada.
Alongamento de tríceps e dorso de braço único sentado
Alongamento acima da cabeça sentado com um braço, combinando flexão do cotovelo com um suave alongamento lateral do corpo e alongamento lateral.
Alongamento de isquiotibiais sentado com uma perna no chão
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Levantamento de perna sentado
Exercício avançado de compressão sentado levantando ambas as pernas retas de uma posição ampla usando flexores do quadril e força central.
Alongamento sentado
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Elevação tibial sentado
Dorsiflexão do peso corporal sentado levantando o antepé enquanto os calcanhares permanecem plantados.
Twist sentado (na bola de estabilidade)
Estabilidade vertical com rotação sentada em bola, treinamento de controle oblíquo enquanto a pélvis e os pés permanecem estáveis.
Torção sentada com pernas cruzadas
Rotação da coluna sentada com as pernas cruzadas enfatizando um tronco ereto e uma pelve aterrada.
Alongamento de glúteo torcido sentado
Torção sentada com as pernas cruzadas combinando rotação da coluna com alongamento externo do quadril e glúteos.
Anjo de parede sentado
Anjo de parede sentado praticando amplitude aérea controlada, rotação escapular para cima e posição da caixa torácica.
Fileira de toalhas curvadas auto-resistentes
Remada isométrica auto-resistida usando uma toalha presa sob os pés para treinar os dorsais, a parte superior das costas, os bíceps e a pegada.
Ombro - Extensão
Extensão dos ombros em pé ou sentado sem apoio, alongando a frente dos ombros, tórax e bíceps.
Ombro CAR
Rotação articular controlada do ombro através da maior amplitude sem dor que o tronco consegue manter imóvel.
Círculos de Ombro
Broca suave de rotação do ombro que coordena elevação, retração, depressão e protração escapular.
Rotação interna do ombro contra a parede
Rotação interna isométrica leve do ombro em uma parede para ativação do manguito rotador e controle sem dor.
Flexão de ombro
Flexão seguida de batidas alternadas no ombro oposto, adicionando suporte unilateral e demanda anti-rotação.
Máquina de encolher de ombros
Broca de reforço da armadilha superior levantando os ombros sob controle com máquina.
Corrida de ônibus
Exercício de corrida curto e repetido para agilidade e condicionamento.
Ponte lateral (joelho dobrado)
Prancha lateral do antebraço com o joelho dobrado, reduzindo o comprimento da alavanca enquanto treina a estabilidade lateral do tronco e do quadril.
Ponte lateral (joelho dobrado)
Ponte lateral dinâmica do antebraço adicionando uma dobra controlada na parte superior do joelho enquanto o tronco resiste à flacidez e à rotação.