Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Étirement des fessiers avec torsion assise
Torsion assise jambes croisées combinant rotation de la colonne vertébrale et étirement de l'extérieur de la hanche et des fessiers.
Ange mural assis
Ange mural assis pratiquant la plage aérienne contrôlée, la rotation scapulaire vers le haut et la position de la cage thoracique.
tirage de serviettes courbées auto-résistantes
tirage isométrique auto-résistante à l'aide d'une serviette coincée sous les pieds pour entraîner les dorsaux, le haut du dos, les biceps et la préhension.
Épaule - Extension
Extension d'épaule debout ou assise sans soutien, étirant l'avant des épaules, de la poitrine et des biceps.
Épaule VOITURE
Rotation articulaire contrôlée de l’épaule sur la plus grande plage sans douleur que le tronc peut maintenir immobile.
Cercles d'épaule
Exercice de roulement d'épaule doux coordonnant l'élévation, la rétraction, la dépression et la protraction de la scapulaire.
Rotation interne de l'épaule contre le mur
Légère rotation interne isométrique de l’épaule dans un mur pour l’activation de la coiffe des rotateurs et un contrôle sans douleur.
Push-up sur l'épaule
Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.
Haussement d’épaules à la machine
Foret de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec machine.
Course de navette
Exercice de course court et répété pour l’agilité et le conditionnement.
Pont latéral (genou plié)
Planche latérale de l'avant-bras plié réduisant la longueur du levier tout en entraînant la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Pont latéral (genou replié)
Pont latéral dynamique de l'avant-bras ajoutant un repli contrôlé du haut du genou tandis que le tronc résiste à l'affaissement et à la rotation.
Pont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation avancée du pont latéral coordonnant les balancements opposés des bras et des jambes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Torsion de saut latéral
Saut latéral bilatéral avec rotation du tronc, entraînement de la puissance réactive, contrôle de l'atterrissage et coordination de la rotation.
Fente latérale
Mouvement latéral du bas du corps pour la mobilité des adducteurs, des fessiers, des quadriceps et des hanches.
Élévation des jambes en diagonale vers l'arrière, allongée sur le côté
Élévation de jambe en diagonale latérale combinant une abduction de la hanche avec une légère portée vers l'arrière pour souligner les fessiers.
Étirement du sol couché sur le côté
Étirement latéral passif du corps pour les dorsaux, les obliques et la paroi latérale inférieure du dos.
Adduction de la hanche couchée sur le côté
Relevage latéral du bas de la jambe isolant les adducteurs de la hanche tandis que le bassin reste empilé.
Élévation de jambe couchée sur le côté
Abduction latérale de la hanche avec jambe droite renforçant les fessiers et l'extérieur de la hanche.
Planche latérale
Maintien du tronc anti-flexion latérale pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
Coquille de planche latérale
Planche latérale à genou plié avec coquille, combinant rotation externe de la hanche et stabilité latérale du tronc.
Abduction de la hanche par planche latérale
Planche latérale à jambe droite avec abduction de la hanche sur la jambe supérieure pour renforcer l'extérieur de la hanche et les côtés du tronc.
Adduction de la hanche par planche latérale (genou plié)
Planche latérale Copenhague supportée par un banc à genoux pliés avec adduction dynamique de la hanche au bas de la jambe.
Trempette des hanches avec planche latérale
Entraînement contrôlé des planches latérales de la hanche et répétition de la flexion latérale du tronc sans perdre l'alignement des épaules ou du bassin.