Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Assis Pull up (jambes surélevées)
Les tractions assises avec jambes surélevées augmentent la demande de poids corporel en réduisant l'assistance du bas du corps.
tirage assise avec serviette
tirage de serviettes assises avec résistance en utilisant les jambes pour s'opposer à la traction du bras tout en pratiquant la rétraction scapulaire.
Coup de pied en ciseaux assis
Coup de pied en ciseaux alterné assis et soutenu qui sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tandis que le bassin reste stable.
Étirement de l’extension de l’épaule assise
Étirement d'extension d'épaule assis avec soutien avec les bras tendus placés derrière le torse.
Assis côte à côte, jambe levée, crunch sur le sol
Assis alternant extension de jambe et crunch latéral combinant flexion du tronc et rotation contrôlée.
Étirement des lats et des triceps au-dessus d'un seul bras assis
Étirement assis au-dessus d'un seul bras combinant la flexion du coude avec un allongement latéral et latéral doux du corps.
Étirement des ischio-jambiers au sol sur une jambe assise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Ascenseur de jambe à cheval assis
Exercice de compression assis avancé soulevant les deux jambes droites à partir d'un large écart en utilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et la force du tronc.
Étirement à cheval assis
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Élévation du tibia assis
Dorsiflexion du poids du corps assis soulevant l’avant-pied tandis que les talons restent plantés.
Twist assis (sur ballon de stabilité)
Ballon de stabilité vertical, entraînement de rotation assis, contrôle oblique tandis que le bassin et les pieds restent stables.
Assis Twist jambes croisées
Rotation vertébrale assise jambes croisées mettant l’accent sur un tronc droit et un bassin au sol.
Étirement des fessiers avec torsion assise
Torsion assise jambes croisées combinant rotation de la colonne vertébrale et étirement de l'extérieur de la hanche et des fessiers.
Ange mural assis
Ange mural assis pratiquant la plage aérienne contrôlée, la rotation scapulaire vers le haut et la position de la cage thoracique.
tirage de serviettes courbées auto-résistantes
tirage isométrique auto-résistante à l'aide d'une serviette coincée sous les pieds pour entraîner les dorsaux, le haut du dos, les biceps et la préhension.
Épaule - Extension
Extension d'épaule debout ou assise sans soutien, étirant l'avant des épaules, de la poitrine et des biceps.
Épaule VOITURE
Rotation articulaire contrôlée de l’épaule sur la plus grande plage sans douleur que le tronc peut maintenir immobile.
Cercles d'épaule
Exercice de roulement d'épaule doux coordonnant l'élévation, la rétraction, la dépression et la protraction de la scapulaire.
Rotation interne de l'épaule contre le mur
Légère rotation interne isométrique de l’épaule dans un mur pour l’activation de la coiffe des rotateurs et un contrôle sans douleur.
Push-up sur l'épaule
Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.
Haussement d’épaules à la machine
Foret de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec machine.
Course de navette
Exercice de course court et répété pour l’agilité et le conditionnement.
Pont latéral (genou plié)
Planche latérale de l'avant-bras plié réduisant la longueur du levier tout en entraînant la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Pont latéral (genou replié)
Pont latéral dynamique de l'avant-bras ajoutant un repli contrôlé du haut du genou tandis que le tronc résiste à l'affaissement et à la rotation.