Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Καθιστή διάταση γλουτών με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστό wall angel
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Αυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέτα
Αυτοαντιστεκόμενη ισομετρική κωπηλατική με πετσέτα στερεωμένη κάτω από τα πέλματα για πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη, δικέφαλους και λαβή.
Ώμου έκταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
CAR ώμου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Κύκλοι ώμων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Έσω στροφή ώμου στον τοίχο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Μηχάνημα ανασηκώσεων ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και μηχάνημα.
Επαναλαμβανόμενα σπριντ μικρής απόστασης
Σύντομες επαναλαμβανόμενες διαδρομές για ευκινησία και αντοχή.
Πλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.
Πλάγια άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Πλάγια προβολή
Πλάγια κίνηση κάτω σώματος για προσαγωγούς, γλουτούς, τετρακέφαλους και κινητικότητα ισχίου.
Πλάγια ξαπλωτή διαγώνια backward άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Πλάγια διάταση στο πάτωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πλάγια προσαγωγή ισχίου
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Πλάγια ξαπλωτή άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Πλάγια σανίδα
Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην πλάγια κάμψη για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Πλάγια σανίδα με clamshell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια σανίδα ισχίου προσαγωγή (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους προσαγωγούς και τον κορμό.
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου
Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.