Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Καθιστή έλξη (πόδια ανυψωμένη)
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστή κωπηλατική με με πετσέτα
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστές κλωτσιές ψαλίδι
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Καθιστή διάταση έκτασης ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφος
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου και τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή μονοπόδια διάταση μηριαίων στο πάτωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστή άρση ποδιών σε straddle
Προχωρημένη καθιστή άσκηση συμπίεσης με άρση και των δύο τεντωμένων ποδιών από φαρδύ straddle.
Καθιστή διάταση με ανοιχτά πόδια (straddle)
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου για απομόνωση με έμφαση σε πρόσθιο κνημιαίο.
Καθιστές στροφές κορμού σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδια
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Καθιστή διάταση γλουτών με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Καθιστό wall angel
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Αυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέτα
Αυτοαντιστεκόμενη ισομετρική κωπηλατική με πετσέτα στερεωμένη κάτω από τα πέλματα για πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη, δικέφαλους και λαβή.
Ώμου έκταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
CAR ώμου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Κύκλοι ώμων
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Έσω στροφή ώμου στον τοίχο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου
Κάμψεις με άγγιγμα ώμου για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Μηχάνημα ανασηκώσεων ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και μηχάνημα.
Επαναλαμβανόμενα σπριντ μικρής απόστασης
Σύντομες επαναλαμβανόμενες διαδρομές για ευκινησία και αντοχή.
Πλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.