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2.506 exercícios
Crunch Alternado Sentado
Sentado, alternadamente, cruza o corpo, trazendo um ombro em direção ao joelho oposto com flexão e rotação controlada do tronco.
Alongamento dinâmico alternativo de tórax sentado em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado, alternando um braço e a parte superior do tronco para fora, enquanto a pélvis permanece para frente.
Alongamento de mobilização de tornozelo sentado
Automobilização sentada guiando o tornozelo através de flexão, extensão e pequenos círculos controlados enquanto a parte inferior da perna permanece relaxada.
Sentado com abertura para trás
Suporte de extensão torácica sentado com suporte que abre o peito e os ombros frontais sem forçar a parte inferior das costas.
Barra sentada, bom dia
Barra sentada Good Morning para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
Corda de batalha sentada torção russa
Varreduras de corda sentadas lado a lado para controle e condicionamento do núcleo rotacional.
Alongamento de panturrilha sentado com faixa
Alongamento da panturrilha sentado com o joelho reto usando uma faixa de resistência ao redor do antepé para auxiliar na dorsiflexão suave do tornozelo.
Máquina de imersão sentada
Máquina de imersão sentada pressionando as alças para baixo para treinar tríceps, tórax e ombros com resistência guiada.
Passagem de pino assentado
Passagem de pino sentado que limita a compensação da parte inferior do corpo e do tronco enquanto treina a amplitude dos ombros sem dor.
Elevação de panturrilha com halteres sentado
Elevação da panturrilha sentada usando halteres para carregar a parte inferior da perna.
Extensão de tríceps suspensa com halteres sentado com um braço
Extensão de cotovelo unilateral acima da cabeça, enfatizando a cabeça longa do tríceps com posição controlada dos ombros.
Cotovelo sentado no peito em uma cadeira
Abridor de tórax dinâmico sentado bilateral, unindo os cotovelos e abrindo-os através de uma confortável faixa de ombros.
Figura Sentado Quatro Alongamento
Alongamento do quadril em forma de quatro sentado usando uma dobradiça para a frente para atingir a parte externa do quadril e a região glútea.
Dobra para frente sentada
Dobrado para a frente sentado para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Dobra para frente sentada com abraço de perna
Sentado com uma perna, dobre para a frente usando um apoio suave na canela ou na coxa para guiar a dobradiça do quadril em direção à perna estendida.
Curvatura da coluna sentada para frente
Flexão espinhal segmentar sentada curvando-se para frente a partir da cabeça através do tronco antes de voltar a sentar-se ereto.
Joelho sentado CAR
Rotação controlada do joelho sentado combinando flexão, extensão e rotação tibial enquanto a coxa permanece imóvel.
Alongamento de rotação estendida do joelho sentado para cima
Rotação sentada em direção a um joelho dobrado e abraçado enquanto a perna oposta permanece estendida.
Alongamento de rotação sentado do joelho para cima
Rotação da coluna sentada com um pé cruzado fora do joelho oposto estendido.
Elevação da perna sentada
Elevação sentada com os joelhos dobrados e apoiada, levantando ambos os joelhos em direção ao peito enquanto o tronco permanece praticamente fixo.
Dobras de pernas sentadas
Dobre as pernas sentadas, estendendo ambas as pernas antes de aproximar os joelhos e o tronco.
Alongamento lombar sentado
Alongamento sentado com costas arredondadas usando flexão suave da coluna e respiração relaxada para alongar a parte inferior e superior das costas.
Fileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Remada na máquina sentada com ênfase na retração escapular e na espessura da parte superior das costas.
Sentado, puxe para cima
Flexão sentada com auxílio dos pés a partir de uma barra baixa, usando as pernas para dimensionar a demanda de tração vertical e diagonal.