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Körperregion
2.506 Übungen
Crunch im Sitzen im Wechsel
Abwechselnder Cross-Body Crunch im Sitzen, bei dem eine Schulter mit kontrollierter Rumpfbeugung und -rotation zum gegenüberliegenden Knie geführt wird.
Abwechselnde dynamische Brustdehnung im Sitzen auf einem Stuhl
Dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der abwechselnd ein Arm und der obere Rumpf nach außen drehen, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Sprunggelenk-Mobilisation im Sitzen
Sitzende Selbstmobilisation, bei der das Sprunggelenk kontrolliert durch Beugung, Streckung und kleine Kreise geführt wird, während der Unterschenkel entspannt bleibt.
sitzend Back-Opening Halten
Gestützter Thoraxextensions-Halt im Sitzen zur Öffnung von Brust und vorderen Schultern ohne erzwungene Überstreckung des unteren Rückens.
Langhantel-Good-Morning im Sitzen
Sitzender Good Morning mit Langhantel für die Hüftbeuge mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Russian Twist sitzend mit Trainingsseil
Sitzende Seil-Sweeps von Seite zu Seite für Rotationskontrolle des Core und Kondition.
Wadendehnung im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzende Wadendehnung mit gestrecktem Knie und Widerstandsband um den Vorfuß zur Unterstützung einer sanften Dorsalflexion.
sitzend Dip Maschine
Sitzende Dip-Maschine, bei der die Griffe nach unten gedrückt werden, um Trizeps, Brust und Schultern mit geführtem Widerstand zu trainieren.
sitzend Dowel Pass-Through
Sitzender Stab-Pass-through, der Ausweichbewegungen von Unterkörper und Rumpf begrenzt und einen schmerzfreien Schulterbewegungsumfang schult.
Wadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln zur Belastung des Unterschenkels.
Einarmige Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln im Sitzen
Einarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Sitzen mit Schwerpunkt auf dem langen Trizepskopf bei kontrollierter Schulterposition.
Brustfliegende mit Ellenbogen im Sitzen auf dem Stuhl
Beidarmige dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der die Ellenbogen zusammengeführt und anschließend in einem angenehmen Schulterbereich geöffnet werden.
Figure-Four-Dehnung im Sitzen
Sitzende Figure-Four-Hüftdehnung mit Vorbeuge für die äußere Hüfte und Gesäßregion.
Vorbeuge im Sitzen
Seated Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Vorbeuge im Sitzen mit umfassten Beinen
Sitzende einbeinige Vorbeuge mit sanftem Halt am Schienbein oder Oberschenkel, um die Hüftbeuge zum gestreckten Bein zu führen.
Wirbelsäulen-Rollen vorwärts im Sitzen
Segmentale Wirbelsäulenbeugung im Sitzen, bei der vom Kopf durch den Rumpf nach vorn eingerollt und anschließend wieder in den aufrechten Sitz aufgebaut wird.
sitzend Knee CAR
Kontrollierte Kniereotation im Sitzen, die Beugung, Streckung und Tibiarotation verbindet, während der Oberschenkel ruhig bleibt.
Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Sitzende Rotation zu einem umfassten gebeugten Knie, während das gegenüberliegende Bein gestreckt bleibt.
Rotationsdehnung im Sitzen mit angestelltem Bein
Sitzende Wirbelsäulenrotation mit einem Fuß außerhalb des gegenüberliegenden gestreckten Knies.
sitzend Beinheben
Gestütztes Knieheben im Sitzen, bei dem beide Knie zur Brust geführt werden, während der Oberkörper weitgehend fixiert bleibt.
Beinanziehen sitzend
Sitzender Leg Tuck, bei dem beide Beine weggestreckt und anschließend Knie und Oberkörper zueinander geführt werden.
Dehnung des unteren Rückens im Sitzen
Sitzende Rundrückendehnung mit sanfter Wirbelsäulenbeugung und entspannter Atmung zur Dehnung von unterem und oberem Rücken.
Rudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Sitzendes Rudern an der Maschine mit Schwerpunkt auf Schulterblattretraktion und Masse des oberen Rückens.
sitzend Pull up
Füßegestützter Pull-up im Sitzen an einer niedrigen Stange, bei dem die Beine die vertikale und diagonale Zugbelastung skalieren.