Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Vorbeuge im Sitzen
Seated Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Vorbeuge im Sitzen mit umfassten Beinen
Sitzende einbeinige Vorbeuge mit sanftem Halt am Schienbein oder Oberschenkel, um die Hüftbeuge zum gestreckten Bein zu führen.
Wirbelsäulen-Rollen vorwärts im Sitzen
Segmentale Wirbelsäulenbeugung im Sitzen, bei der vom Kopf durch den Rumpf nach vorn eingerollt und anschließend wieder in den aufrechten Sitz aufgebaut wird.
sitzend Knee CAR
Kontrollierte Kniereotation im Sitzen, die Beugung, Streckung und Tibiarotation verbindet, während der Oberschenkel ruhig bleibt.
Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Sitzende Rotation zu einem umfassten gebeugten Knie, während das gegenüberliegende Bein gestreckt bleibt.
Rotationsdehnung im Sitzen mit angestelltem Bein
Sitzende Wirbelsäulenrotation mit einem Fuß außerhalb des gegenüberliegenden gestreckten Knies.
Beinbeugen im Sitzen
Sitzender Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel.
sitzend Beinheben
Gestütztes Knieheben im Sitzen, bei dem beide Knie zur Brust geführt werden, während der Oberkörper weitgehend fixiert bleibt.
Beinanziehen sitzend
Sitzender Leg Tuck, bei dem beide Beine weggestreckt und anschließend Knie und Oberkörper zueinander geführt werden.
Dehnung des unteren Rückens im Sitzen
Sitzende Rundrückendehnung mit sanfter Wirbelsäulenbeugung und entspannter Atmung zur Dehnung von unterem und oberem Rücken.
Rudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Sitzendes Rudern an der Maschine mit Schwerpunkt auf Schulterblattretraktion und Masse des oberen Rückens.
sitzend Pull up
Füßegestützter Pull-up im Sitzen an einer niedrigen Stange, bei dem die Beine die vertikale und diagonale Zugbelastung skalieren.
Klimmzug im Sitzen (Beine erhöht)
Sitzender Pull-up mit erhöhten Beinen, der durch geringere Unterkörperunterstützung die Körpergewichtsbelastung erhöht.
Rudern im Sitzen mit Handtuch
Selbstwiderstandenes sitzendes Towel Row, bei dem die Beine dem Armzug entgegenwirken und die Schulterblattretraktion geübt wird.
sitzend Scissor Tritt
Gestützter abwechselnder Scissor Kick im Sitzen für Bauchmuskeln und Hüftbeuger bei stabilem Becken.
Schulterextensions-Dehnung im Sitzen
Gestützte Schulterextensionsdehnung im Sitzen mit hinter dem Oberkörper platzierten gestreckten Armen.
Crunch im Sitzen mit Beinheben von Seite zu Seite am Boden
Abwechselnde Beinstreckung und Side Crunch im Sitzen, die Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation verbindet.
Einarmige Latissimus- und Trizepsdehnung über Kopf im Sitzen
Einarmige Überkopfdehnung im Sitzen, die Ellenbogenbeugung mit sanfter Dehnung der Körperseite und des Latissimus verbindet.
Beinbeuger-Dehnung sitzend am Boden einbeinig
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Sitzendes Grätsche-Beinheben
Fortgeschrittene sitzende Kompressionsübung, bei der beide gestreckten Beine aus einem weiten Grätschsitz mit Hüftbeuger- und Core-Kraft angehoben werden.
Grätschsitz-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
sitzend Tibialis Heben
Sitzende Dorsalflexion mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Vorfüße angehoben werden und die Fersen am Boden bleiben.
Sitzende Drehung (auf dem Stabilitätsball)
Aufrechte Rumpfrotation im Sitzen auf dem Gymnastikball für Kontrolle der schrägen Bauchmuskeln bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
Sitzende Drehung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Wirbelsäulenrotation im Schneidersitz mit aufrechtem Oberkörper und festem Becken.