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2.506 exercícios
Linha de cabos de braço único
Remo de cabo de braço único para remo focado nas costas.
Supino com halteres de braço único
Supino com halteres com um braço que desafia a estabilidade do tronco.
Arremesso com halteres com um braço
Single-Arm Dumbbell Snatch para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Linha de minas terrestres de braço único
Remada unilateral de minas terrestres para controle de dorsais, parte superior das costas, bíceps, pegada e anti-rotação do tronco.
Pulldown lateral de braço único
Suspensão unilateral do cabo para maior resistência e controle lateral.
Extensão de cabo aéreo de braço único
Extensão de tríceps com cabo aéreo de braço único.
Pulldown de braço reto com um braço
Pulldown de braço reto com um braço para puxar focado nos dorsais.
Agachamento em caixa com uma perna
Agachamento Box Single-Leg para equilíbrio e controle focado no quadríceps.
Elevação de panturrilha com uma perna
Elevação de panturrilha unipodal apoiada através de uma amplitude completa elevada para força de flexão plantar unilateral.
Máquina de prensagem de glúteos de uma perna
Extensão unilateral do quadril apoiada por máquina, enfatizando os glúteos enquanto a pelve permanece quadrada.
Impulso de quadril com uma perna
Impulso de quadril unipodal apoiado em banco, desenvolvendo força unilateral dos glúteos e controle pélvico.
Extensão de perna única
Extensão unilateral do joelho na máquina isolando o quadríceps, uma perna de cada vez.
Leg press de perna única
Leg press unilateral apoiado em máquina para força de quadríceps e glúteos com carga lateral independente.
Pogo Hop de perna única
Contatos reativos de pogo com uma perna usando um tornozelo rígido e tempo curto de contato com o solo.
Deadlift romeno com uma perna
Dobradiça de perna única para isquiotibiais, glúteos e equilíbrio.
Flexão de perna sentada com uma perna
Flexão de joelho unilateral na máquina sentada, isolando um tendão de cada vez.
Curvatura com halteres com bola de estabilidade de perna única
Rosca bilateral com halteres realizada sentado em uma bola de estabilidade com um pé levantado, criando uma alta demanda de equilíbrio e controle do tronco.
Curvatura de isquiotibiais com bola de estabilidade de perna única
Flexão de perna com bola de estabilidade unilateral realizada a partir de uma ponte mantida para controle de isquiotibiais, glúteos e tronco.
Prancha alta com suspensão de perna única
Prancha alta com um pé suspenso e a outra perna sem apoio, criando demanda anti-rotação e controle pélvico.
Agachamento maricas
Variação avançada de agachamento quad-dominante.
Sentado com torção de abdução alternativa em uma cadeira
Exercício alternado de abdução do quadril e torção do tronco apoiado na cadeira para controle do quadril e do tronco.
Sentado com uma perna, alongamento externo
Alongamento de rotação externa do quadril unipodal sentado com a perna oposta estendida.
Alongamento de ombros sentados no banco
Alongamento de flexão dos ombros acima da cabeça usando um banco para uma postura estável.
Alongamento de alcance lateral sentado
Sentado acima da cabeça, alcance alongando os dorsais e oblíquos enquanto ambos os quadris permanecem no chão.