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2.506 exercícios
Remada unilateral na polia
Remada unilateral sentada no cabo treinando as costas enquanto o tronco resiste à rotação e inclinação.
Supino com halteres de braço único
Supino com halteres com um braço que desafia a estabilidade do tronco.
Snatch unilateral com halter
Levantamento explosivo com um braço do haltere do chão até acima da cabeça usando coordenação das pernas e impulsão do quadril.
Linha de minas terrestres de braço único
Remada unilateral de minas terrestres para controle de dorsais, parte superior das costas, bíceps, pegada e anti-rotação do tronco.
Puxada alta unilateral
Puxada unilateral na polia alta para trabalhar os dorsais e controlar cada lado de forma independente.
Extensão de cabo aéreo de braço único
Extensão de tríceps com cabo aéreo de braço único.
Pulldown de braço reto com um braço
Pulldown de braço reto com um braço para puxar focado nos dorsais.
Agachamento em caixa com uma perna
Agachamento Box Single-Leg para equilíbrio e controle focado no quadríceps.
Elevação unilateral de panturrilha
Elevação unilateral de panturrilha em um degrau, com amplitude completa, para desenvolver a força de flexão plantar.
Máquina de prensagem de glúteos de uma perna
Extensão unilateral do quadril apoiada por máquina, enfatizando os glúteos enquanto a pelve permanece quadrada.
Hip thrust unilateral
Hip thrust unilateral com apoio em banco para desenvolver a força dos glúteos e o controle da pelve.
Cadeira extensora unilateral
Extensão unilateral do joelho na cadeira extensora para isolar o quadríceps de cada perna.
Leg press unilateral
Leg press unilateral para fortalecer quadríceps e glúteos, trabalhando cada perna de forma independente.
Pogo Hop de perna única
Contatos reativos de pogo com uma perna usando um tornozelo rígido e tempo curto de contato com o solo.
Levantamento terra romeno unilateral
Levantamento unilateral para trabalhar isquiotibiais, glúteos e equilíbrio.
Mesa flexora sentada unilateral
Flexão unilateral do joelho na mesa flexora sentada para isolar os posteriores de cada coxa.
Curvatura com halteres com bola de estabilidade de perna única
Rosca bilateral com halteres realizada sentado em uma bola de estabilidade com um pé levantado, criando uma alta demanda de equilíbrio e controle do tronco.
Curvatura de isquiotibiais com bola de estabilidade de perna única
Flexão de perna com bola de estabilidade unilateral realizada a partir de uma ponte mantida para controle de isquiotibiais, glúteos e tronco.
Prancha alta com suspensão de perna única
Prancha alta com um pé suspenso e a outra perna sem apoio, criando demanda anti-rotação e controle pélvico.
Agachamento maricas
Variação avançada de agachamento quad-dominante.
Sentado com torção de abdução alternativa em uma cadeira
Exercício alternado de abdução do quadril e torção do tronco apoiado na cadeira para controle do quadril e do tronco.
Sentado com uma perna, alongamento externo
Alongamento de rotação externa do quadril unipodal sentado com a perna oposta estendida.
Alongamento de ombros sentados no banco
Alongamento de flexão dos ombros acima da cabeça usando um banco para uma postura estável.
Alongamento de alcance lateral sentado
Sentado acima da cabeça, alcance alongando os dorsais e oblíquos enquanto ambos os quadris permanecem no chão.