Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Alongamento de torção direita de sumô sentado
Mobilidade profunda de agachamento sumô com rotação torácica direita abrindo os quadris, adutores, oblíquos e tórax.
Sumo sentado com alongamento de mobilidade com braços para cima
Mobilidade de agachamento sumô profundo combinando quadril, adutor, tornozelo e ombros acima da cabeça.
Erg de esqui
Condicionamento SkiErg usando puxadas repetidas e coordenadas acima da cabeça e uma dobradiça de quadril controlada.
Esqui Erg Sprint
Intervalo SkiErg curto de qualidade máxima, enfatizando puxões coordenados poderosos em vez de ritmo constante.
Esfole o gato
Rotação avançada do anel desde a suspensão até a inversão até a extensão controlada dos ombros e costas.
Trenó 45° Leg Press
Leg press de trenó de 45 graus com suporte para força de quadríceps, glúteos, isquiotibiais e adutores.
Leg press de posição estreita de trenó 45°
Pressão de trenó de 45 graus com postura estreita que aumenta o deslocamento do joelho e a ênfase do quadríceps enquanto o tronco permanece apoiado.
Leg press 45° unilateral
Sled press unilateral de 45 graus com suporte para carga independente de quadríceps e glúteos.
Leg press de posição ampla de trenó 45°
A colocação ampla e ligeiramente alta dos pés em uma prensa de trenó de 45 graus aumenta a contribuição dos glúteos, isquiotibiais e adutores.
Arraste de rastreamento de urso de trenó
Rastejamento de urso carregado que combina locomoção contralateral, estabilidade dos ombros e rigidez do tronco ao arrastar um trenó.
Prensa de peito de trenó
Pressão torácica em trenó em pé que combina pressão horizontal com apoio do tronco e pequenos passos de reinicialização.
Agachamento de trenó com postura fechada
Agachamento de postura fechada em um trenó guiado com as costas e os ombros apoiados para carga focada no quadríceps.
Arrastar trenó para frente
Arrasto do trenó para a frente para movimentação das pernas, apoio do tronco e condicionamento de baixo impacto em uma distância ou tempo definido.
Elevação da panturrilha em ângulo para frente com trenó
Elevação da panturrilha inclinada para frente realizada contra um trenó motorizado carregado com os joelhos quase retos.
Arrastar trenó para frente com pressão
Arrasto de trenó para frente combinado com pressões repetidas no peito com dois braços para um condicionamento coordenado de todo o corpo.
Leg press dominante para glúteos de trenó
Variação do leg press de trenó com pé alto que aumenta a flexão do quadril e a contribuição dos glúteos enquanto o tronco permanece apoiado.
Arraste lateral do trenó
Arrasto lateral do trenó para força do abdutor do quadril, controle anti-rotação do tronco e condicionamento lateral.
Prensa de panturrilha deitada em trenó
Pressão de panturrilha com joelho reto apoiado em uma máquina de trenó deitado com movimento isolado da flexão plantar do tornozelo.
Agachamento deitado de trenó
Leg press de trenó horizontal realizado em decúbito dorsal para carga apoiada de quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Caminhada para trás em trenó
Caminhada para trás com as tiras do trenó suspensas acima da cabeça, combinando condicionamento, controle do tronco e estabilidade ativa dos ombros.
Empurrão de trenó
Exercício de condicionamento carregado enfatizando pernas e movimentação do tronco.
Flye reverso de trenó
Mosca reversa em pé com cabo de trenó visando os ombros traseiros e a parte superior das costas com movimento horizontal estrito do braço.
Linha de trenó
Sled Row para remo focado nas costas.
Leg press lateral de trenó
Sled press unilateral, posicionado lateralmente, enfatizando os glúteos e as coxas enquanto a pélvis permanece apoiada.