Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Sled Brustdrücken
Stehende Brustpresse am Schlitten, die horizontales Drücken mit Rumpfspannung und kleinen Rückstellschritten kombiniert.
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hack Squat mit engem Stand auf einem geführten Schlitten und gestütztem Rücken und Schultern für quadrizepsbetonte Belastung.
Schlittenziehen vorwärts
Vorwärtsziehen eines Schlittens für Beinantrieb, Rumpfspannung und gelenkschonende Kondition über eine festgelegte Strecke oder Zeit.
Wadenheben mit Schlitten nach vorne gewinkelt
Nach vorn geneigtes Wadenheben gegen einen beladenen Powerschlitten bei nahezu gestreckten Knien.
Schlitten vorwärts ziehen mit Drücken
Vorwärtsziehen eines Schlittens kombiniert mit wiederholtem beidarmigem Brustdrücken für koordinierte Ganzkörperkondition.
Gesäßbetonte Beinpresse am Schlitten
Beinpresse am Schlitten mit hoher Fußposition, die Hüftbeugung und Gesäßbeteiligung erhöht, während der Oberkörper gestützt bleibt.
Sled seitlich Drag
Seitliches Ziehen eines Schlittens für Hüftabduktorenkraft, Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und seitliche Kondition.
Wadenpressen liegend an der Beinpresse
Gestützte Wadenpresse mit gestreckten Knien an einer liegenden Schlittenmaschine, wobei die Bewegung auf die Plantarflexion im Sprunggelenk begrenzt bleibt.
Liegende Kniebeuge am Schlitten
Horizontale Beinpresse am Schlitten in Rückenlage für gestützte Belastung von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Schlittengehen rückwärts über Kopf
Beladenes Rückwärtsgehen mit über Kopf gehaltenen Schlittenriemen, das Kondition, Rumpfkontrolle und aktive Schulterstabilität verbindet.
Schlitten schieben
Beladene Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Bein- und Rumpfantrieb.
Sled umgekehrte Fliegendee
Stehender Reverse Fly am Schlitten-Kabelzug für hintere Schultern und oberen Rücken mit strikt horizontaler Armbewegung.
Sled Rudern
Sled Row mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Seitliche Beinpresse auf Schlitten
Seitlich positionierte einbeinige Schlittenpresse für Gesäß und Oberschenkel bei gestütztem Becken.
Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge am Schlitten
Maschinengestützter einbeiniger Hack Squat für quadrizepsbetonte Kraft und bessere Seitenkontrolle.
Vertikale Beinpresse am Schlitten
Beinpresse in Rückenlage mit einer Plattform, die sich direkt über dem Körper bewegt, für belastete Knie- und Hüftstreckung.
Vorschlaghammer-Schläge
Rotierender Vorschlaghammer-Schlag auf einen Reifen für Ganzkörperschnellkraft, Griffkraft, Rumpfkontrolle und Kondition.
Sleeper Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Sprungwurf nach Seitschritt
Basketballübung aus seitlichem Defensive Slide, stabilem Abstoppen und vertikaler Wurfbewegung.
Exzentrische Kniesehnencurls mit Schieberegler
Hamstring Curl in Brückenposition mit langsamem Weggleiten der Ferse von der Hüfte und unbelastetem Zurücksetzen.
Gleitender Latzug am Boden mit Handtuch
Kniender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht und Handtüchern auf glattem Boden für gemeinsames Training von Latissimus und Rumpf.
Langsames Joggen
Lockeres kontinuierliches Joggen für Ausdauertraining, Warm-up oder Regeneration bei niedriger Intensität.
Multipresse vorgebeugtes Rudern im engen Obergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Vorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem Untergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.