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Körperregion
2.506 Übungen
Sumo-Sitz mit Rotation nach rechts (Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt mit Rotation der Brustwirbelsäule nach rechts zur Öffnung von Hüften, Adduktoren, schräger Bauchmuskulatur und Brust.
Sitzende Sumo-Position mit erhobenen Armen (Mobility-Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt zur gleichzeitigen Verbesserung der Beweglichkeit von Hüfte, Adduktoren, Sprunggelenken und Schultern über Kopf.
SkiErg
SkiErg-Konditionstraining mit wiederholten koordinierten Zügen von über Kopf und kontrollierter Hüftbeuge.
SkiErg Sprintlauf
Kurzes SkiErg-Intervall mit maximaler Qualität und Schwerpunkt auf kraftvollen koordinierten Zügen statt gleichmäßigem Tempo.
Durchschwingen an den Ringen
Fortgeschrittene Ringrotation aus dem Hang über die Umkehrposition in kontrollierte Schulterextension und zurück.
Schlitten 45° Beinpresse
Gestützte 45-Grad-Schlittenpresse für Kraft von Quadrizeps, Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
Schlitten 45° Beinpresse mit schmalem Stand
45-Grad-Schlittenpresse im engen Stand, die den Knievorschub und die Quadrizepsbelastung erhöht, während der Rumpf abgestützt bleibt.
Schlitten 45° Einbeinpresse
Gestützte einbeinige 45-Grad-Schlittenpresse für unabhängige Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
45°-Beinpresse mit weitem Stand
Weite, leicht erhöhte Fußposition an der 45-Grad-Beinpresse für stärkere Beteiligung von Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
Bear Crawl mit Schlitten
Beladener Bear Crawl, der kontralaterale Fortbewegung, Schulterstabilität und Rumpfspannung mit dem Ziehen eines Schlittens verbindet.
Sled Brustdrücken
Stehende Brustpresse am Schlitten, die horizontales Drücken mit Rumpfspannung und kleinen Rückstellschritten kombiniert.
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hack Squat mit engem Stand auf einem geführten Schlitten und gestütztem Rücken und Schultern für quadrizepsbetonte Belastung.
Schlittenziehen vorwärts
Vorwärtsziehen eines Schlittens für Beinantrieb, Rumpfspannung und gelenkschonende Kondition über eine festgelegte Strecke oder Zeit.
Wadenheben mit Schlitten nach vorne gewinkelt
Nach vorn geneigtes Wadenheben gegen einen beladenen Powerschlitten bei nahezu gestreckten Knien.
Schlitten vorwärts ziehen mit Drücken
Vorwärtsziehen eines Schlittens kombiniert mit wiederholtem beidarmigem Brustdrücken für koordinierte Ganzkörperkondition.
Gesäßbetonte Beinpresse am Schlitten
Beinpresse am Schlitten mit hoher Fußposition, die Hüftbeugung und Gesäßbeteiligung erhöht, während der Oberkörper gestützt bleibt.
Sled seitlich Drag
Seitliches Ziehen eines Schlittens für Hüftabduktorenkraft, Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und seitliche Kondition.
Wadenpressen liegend an der Beinpresse
Gestützte Wadenpresse mit gestreckten Knien an einer liegenden Schlittenmaschine, wobei die Bewegung auf die Plantarflexion im Sprunggelenk begrenzt bleibt.
Liegende Kniebeuge am Schlitten
Horizontale Beinpresse am Schlitten in Rückenlage für gestützte Belastung von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Schlittengehen rückwärts über Kopf
Beladenes Rückwärtsgehen mit über Kopf gehaltenen Schlittenriemen, das Kondition, Rumpfkontrolle und aktive Schulterstabilität verbindet.
Schlitten schieben
Beladene Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Bein- und Rumpfantrieb.
Sled umgekehrte Fliegendee
Stehender Reverse Fly am Schlitten-Kabelzug für hintere Schultern und oberen Rücken mit strikt horizontaler Armbewegung.
Sled Rudern
Sled Row mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Seitliche Beinpresse auf Schlitten
Seitlich positionierte einbeinige Schlittenpresse für Gesäß und Oberschenkel bei gestütztem Becken.