Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Einbeiniger Hip Thrust
Bankgestützter einbeiniger Hip Thrust für einseitige Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
einbeinig Beinstrecken
Einbeinige Kniestreckung an der Maschine zur isolierten Belastung jeweils eines Quadrizeps.
Einbeinige Beinpresse
Maschinengestützte einbeinige Beinpresse für Quadrizeps und Gesäß mit unabhängiger Belastung jeder Seite.
Einbeiniger Pogo-Sprung
Reaktive einbeinige Pogo-Kontakte mit festem Sprunggelenk und kurzer Bodenkontaktzeit.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Hüftbeuge für hintere Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht.
Einbeiniges Beinbeugen im Sitzen
Einbeiniger Beinbeuger an der Sitzmaschine zur isolierten Belastung jeweils eines hinteren Oberschenkels.
Einbeiniger Kurzhantel-Curl auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Dumbbell Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball mit angehobenem Fuß, wodurch hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Rumpfkontrolle entstehen.
Einbeinige Stabilitäts-Ball-Hamstring-Curl-Übung
Einbeiniger Beinbeuger auf dem Gymnastikball aus einer gehaltenen Brücke für hintere Oberschenkel, Gesäß und Rumpfkontrolle.
Einbeiniger hoher Unterarmstütz am Schlingentrainer
High Plank mit einem aufgehängten Fuß und frei gehaltenem anderen Bein, der Anti-Rotations- und Beckenkontrollanforderungen erzeugt.
Sissy Kniebeuge
Fortgeschrittene quadrizepsdominante Kniebeugenvariante.
Sitzende alternative Abduktionsdrehung auf einem Stuhl
Stuhlgestützte Übung mit abwechselnder Hüftabduktion und Oberkörperdrehung für Hüft- und Rumpfkontrolle.
Einbeinige Außendehnung im Sitzen
Sitzende einbeinige Dehnung der Hüftaußenrotation bei gestrecktem gegenüberliegendem Bein.
Schulterdehnung im Sitzen auf der Bank
Sitzende Schulterflexionsdehnung über Kopf mit einer Bank für stabile Körperhaltung.
Seitliche Dehnung im Sitzen
Sitzende seitliche Überkopfstreckung zur Dehnung von Latissimus und schräger Bauchmuskulatur bei am Boden bleibenden Hüften.
Sumo-Sitz mit Rotation nach rechts (Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt mit Rotation der Brustwirbelsäule nach rechts zur Öffnung von Hüften, Adduktoren, schräger Bauchmuskulatur und Brust.
Sitzende Sumo-Position mit erhobenen Armen (Mobility-Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt zur gleichzeitigen Verbesserung der Beweglichkeit von Hüfte, Adduktoren, Sprunggelenken und Schultern über Kopf.
SkiErg
SkiErg-Konditionstraining mit wiederholten koordinierten Zügen von über Kopf und kontrollierter Hüftbeuge.
SkiErg Sprintlauf
Kurzes SkiErg-Intervall mit maximaler Qualität und Schwerpunkt auf kraftvollen koordinierten Zügen statt gleichmäßigem Tempo.
Durchschwingen an den Ringen
Fortgeschrittene Ringrotation aus dem Hang über die Umkehrposition in kontrollierte Schulterextension und zurück.
Schlitten 45° Beinpresse
Gestützte 45-Grad-Schlittenpresse für Kraft von Quadrizeps, Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
Schlitten 45° Beinpresse mit schmalem Stand
45-Grad-Schlittenpresse im engen Stand, die den Knievorschub und die Quadrizepsbelastung erhöht, während der Rumpf abgestützt bleibt.
Schlitten 45° Einbeinpresse
Gestützte einbeinige 45-Grad-Schlittenpresse für unabhängige Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
45°-Beinpresse mit weitem Stand
Weite, leicht erhöhte Fußposition an der 45-Grad-Beinpresse für stärkere Beteiligung von Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Adduktoren.
Bear Crawl mit Schlitten
Beladener Bear Crawl, der kontralaterale Fortbewegung, Schulterstabilität und Rumpfspannung mit dem Ziehen eines Schlittens verbindet.