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Körperregion
2.506 Übungen
Einarmiges Rudern am Kabelzug
Einarmiges Kabelrudern mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Einarmiges Hantelbankdrücken
Einarmiges Dumbbell Bench Press mit hoher Anforderung an die Rumpfstabilität.
Einarmiger Kurzhantel-Snatch
Single-Arm Dumbbell Snatch zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Einarmiges Landmine-Rudern
Einarmiges Landmine Row für Latissimus, oberen Rücken, Bizeps, Griffkraft und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
einarmig Latzug
Einarmiger Cable Pulldown für Latissimus-Kraft und Seitenkontrolle.
Einarmige Deckenkabelverlängerung
Einarmige Overhead-Trizepsstreckung am Kabelzug.
einarmig Latzug mit gestreckten Armen
Single-Arm Straight-Arm Pulldown mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
einbeinig Box-Kniebeuge
Einbeinige Box Squat für Balance und Kontrolle mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Einbeiniges Wadenheben
Gestütztes einbeiniges Wadenheben über einen erhöhten vollen Bewegungsumfang für einseitige Plantarflexionskraft.
Einbeiniges Drücken an der Gesäßmaschine
Maschinengestützte einbeinige Hüftstreckung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß bei gerade gehaltenem Becken.
Einbeiniger Hip Thrust
Bankgestützter einbeiniger Hip Thrust für einseitige Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
einbeinig Beinstrecken
Einbeinige Kniestreckung an der Maschine zur isolierten Belastung jeweils eines Quadrizeps.
Einbeinige Beinpresse
Maschinengestützte einbeinige Beinpresse für Quadrizeps und Gesäß mit unabhängiger Belastung jeder Seite.
Einbeiniger Pogo-Sprung
Reaktive einbeinige Pogo-Kontakte mit festem Sprunggelenk und kurzer Bodenkontaktzeit.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Einbeinige Hüftbeuge für hintere Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht.
Einbeiniges Beinbeugen im Sitzen
Einbeiniger Beinbeuger an der Sitzmaschine zur isolierten Belastung jeweils eines hinteren Oberschenkels.
Einbeiniger Kurzhantel-Curl auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Dumbbell Curl im Sitzen auf einem Gymnastikball mit angehobenem Fuß, wodurch hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Rumpfkontrolle entstehen.
Einbeinige Stabilitäts-Ball-Hamstring-Curl-Übung
Einbeiniger Beinbeuger auf dem Gymnastikball aus einer gehaltenen Brücke für hintere Oberschenkel, Gesäß und Rumpfkontrolle.
Einbeiniger hoher Unterarmstütz am Schlingentrainer
High Plank mit einem aufgehängten Fuß und frei gehaltenem anderen Bein, der Anti-Rotations- und Beckenkontrollanforderungen erzeugt.
Sissy Kniebeuge
Fortgeschrittene quadrizepsdominante Kniebeugenvariante.
Sitzende alternative Abduktionsdrehung auf einem Stuhl
Stuhlgestützte Übung mit abwechselnder Hüftabduktion und Oberkörperdrehung für Hüft- und Rumpfkontrolle.
Einbeinige Außendehnung im Sitzen
Sitzende einbeinige Dehnung der Hüftaußenrotation bei gestrecktem gegenüberliegendem Bein.
Schulterdehnung im Sitzen auf der Bank
Sitzende Schulterflexionsdehnung über Kopf mit einer Bank für stabile Körperhaltung.
Seitliche Dehnung im Sitzen
Sitzende seitliche Überkopfstreckung zur Dehnung von Latissimus und schräger Bauchmuskulatur bei am Boden bleibenden Hüften.