Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Hip thrust a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (extensión de piernas en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press a una pierna de pierna
Ejercicio de sentadilla con material indicado (press de pierna en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Pogo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral a una pierna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (curl femoral en máquina) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a una pierna con fitball con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral a una pierna con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha a una pierna alto en suspensión
Ejercicio de estabilidad del core con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Sissy
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno abducción en una silla sentado
Ejercicio de rotación controlada con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una pierna externa sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de hombros en banco sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral con alcance sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro Sumo Right estiramiento sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los oblicuos y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Sumo con de brazos hacia arriba de movilidad sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los flexores de la cadera, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
SkiErg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (skierg) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint Ski Erg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (skierg) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Skin the cat en anillas
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press 45° de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press 45° estrecho en posición de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press 45° a una pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press 45° amplio en posición de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrastre gateo del oso con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente el core, los hombros, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.