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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Remo a una mano en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano en landmine
Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano por encima de la cabeza en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano con brazos estirados
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna con cajón
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con bloque para gemelos para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press a una pierna de glúteo en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute machine) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg extension machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press a una pierna de pierna
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Pogo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano a una pierna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral a una pierna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a una pierna con fitball con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral a una pierna con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha a una pierna alto en suspensión
Ejercicio de estabilidad del core con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Sissy
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno abducción en una silla sentado
Ejercicio de rotación controlada con silla estable para trabajar principalmente los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento a una pierna externa sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de hombros en banco sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral con alcance sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.