Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία
Μονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλία για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα
Πιέσεις πάγκου με έναν αλτήρα που απαιτούν σταθερότητα κορμού.
Μονόχειρο αρασέ με αλτήρα
Μονόχειρο snatch με αλτήρα για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μονόχειρη κωπηλατική landmine
Μονόχειρη κωπηλατική landmine για πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη, δικέφαλους, λαβή και αντιστροφικό έλεγχο κορμού.
Μονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Μονόπλευρη έλξη στην τροχαλία για πλατύ ραχιαίο και καλύτερο έλεγχο κάθε πλευράς.
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία.
Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι
Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Μονόποδο κάθισμα σε κουτί
Μονόποδο κάθισμα σε κουτί για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδες άρσεις γάμπας
Μονόποδες άρσεις γάμπας για απομόνωση με έμφαση σε γάμπες.
Μονόποδη πίεση γλουτού σε μηχάνημα
Μονόποδη πίεση γλουτού σε μηχάνημα για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε γλουτούς.
Μονόποδο hip thrust
Μονόποδο hip thrust για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε γλουτούς.
Μονόποδη έκταση τετρακεφάλου
Μονόποδη έκταση τετρακεφάλου για απομόνωση με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδη πρέσα ποδιών
Μονόποδη πρέσα ποδιών για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδα pogo άλματα
Μονόποδα pogo άλματα για ισχύ με έμφαση σε γάμπες.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Μονόπλευρο hinge για οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ισορροπία.
Μονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων
Μονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων για απομόνωση με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένο
Αμφίπλευρη κάμψη με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένο, με υψηλή απαίτηση ισορροπίας και κορμού.
Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη κάμψη ποδιού σε μπάλα από διατηρημένη γέφυρα για οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό.
Μονόποδη ψηλή σανίδα με ιμάντες
Ψηλή σανίδα με το ένα πόδι σε ιμάντα και το άλλο χωρίς στήριξη, που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο λεκάνης.
Κάθισμα sissy
Προχωρημένη παραλλαγή καθίσματος με έντονη έμφαση στους τετρακέφαλους.
Καθιστή εναλλάξ απαγωγή στροφή σε a σε καρέκλα
Καθιστή εναλλασσόμενη απαγωγή ισχίου με στροφή κορμού για έλεγχο ισχίων και κορμού.
Καθιστή μονόποδη έξω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Καθιστή shoulders διάταση σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Καθιστή πλάγια έκταση διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.