Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόποδο hip thrust
Μονόποδο hip thrust για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε γλουτούς.
Μονόποδη έκταση τετρακεφάλου
Μονόποδη έκταση τετρακεφάλου για απομόνωση με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδη πρέσα ποδιών
Μονόποδη πρέσα ποδιών για μονόπλευρο έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Μονόποδα pogo άλματα
Μονόποδα pogo άλματα για ισχύ με έμφαση σε γάμπες.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Μονόπλευρο hinge για οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και ισορροπία.
Μονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων
Μονόποδη καθιστή κάμψη μηριαίων για απομόνωση με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένο
Αμφίπλευρη κάμψη με αλτήρες σε καθιστή θέση πάνω σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένο, με υψηλή απαίτηση ισορροπίας και κορμού.
Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη κάμψη ποδιού σε μπάλα από διατηρημένη γέφυρα για οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό.
Μονόποδη ψηλή σανίδα με ιμάντες
Ψηλή σανίδα με το ένα πόδι σε ιμάντα και το άλλο χωρίς στήριξη, που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο λεκάνης.
Κάθισμα sissy
Προχωρημένη παραλλαγή καθίσματος με έντονη έμφαση στους τετρακέφαλους.
Καθιστή εναλλάξ απαγωγή στροφή σε a σε καρέκλα
Καθιστή εναλλασσόμενη απαγωγή ισχίου με στροφή κορμού για έλεγχο ισχίων και κορμού.
Καθιστή μονόποδη έξω διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Καθιστή shoulders διάταση σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Καθιστή πλάγια έκταση διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Καθιστή sumo right στροφή διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat με δεξιά θωρακική στροφή που ανοίγει ισχία, προσαγωγούς, λοξούς κοιλιακούς και στήθος.
Καθιστή sumo με χεριών πάνω κινητικότητα διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat που συνδυάζει κινητικότητα ισχίων, προσαγωγών, αστραγάλων και ώμων πάνω από το κεφάλι.
Μηχάνημα ski erg
Καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα με δυνατή καθοδική έλξη.
Σπριντ στο ski erg
Σπριντ στο ski erg για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Περιστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Δεξιότητα ελέγχου σώματος με έμφαση στη θέση, την ένταση και τις μεταβάσεις.
Πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη πρέσα ποδιών 45° για δύναμη σε τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και προσαγωγούς.
Πρέσα ποδιών 45° με στενή στάση
Πρέσα έλκηθρου 45° με στενή στάση που αυξάνει την κάμψη του γόνατος και την έμφαση στους τετρακέφαλους με στηριγμένο κορμό.
Μονόποδη πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη μονόποδη πρέσα 45° για ανεξάρτητη φόρτιση τετρακέφαλων και γλουτών.
Πρέσα ποδιών 45° με ανοιχτή στάση
Η ανοιχτή και ελαφρώς ψηλή θέση των πελμάτων στην πρέσα 45° αυξάνει τη συμμετοχή γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών.
Bear crawl με τράβηγμα έλκηθρου
Bear crawl με φορτίο που συνδυάζει αντίθετη κίνηση άκρων, σταθερότητα ώμων και κορμού ενώ σύρει έλκηθρο.