Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά και στάσου με πλάτη στη στήλη κρατώντας μία λαβή πάνω από το κεφάλι.
02Κράτα τον αγκώνα εργασίας να κοιτά μπροστά και κοντά στο κεφάλι.
03Ξεκίνα με τον αγκώνα λυγισμένο και τον τρικέφαλο σε διάταση.
04Τέντωσε τον αγκώνα μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν ίσιο πάνω.
05Επίστρεψε αργά στη διάταση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και διάλεξε βάρος ή εύρος που διατηρεί τη σωστή τεχνική.

Συχνά λάθη

Χρήση ορμής, υπερβολικό βάρος πολύ νωρίς ή απώλεια της θέσης στόχου πριν ολοκληρωθεί η επανάληψη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα