Μονόχειρη έκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά και στάσου με πλάτη στη στήλη κρατώντας μία λαβή πάνω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα τον αγκώνα εργασίας να κοιτά μπροστά και κοντά στο κεφάλι.
3. 03Ξεκίνα με τον αγκώνα λυγισμένο και τον τρικέφαλο σε διάταση.
4. 04Τέντωσε τον αγκώνα μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν ίσιο πάνω.
5. 05Επίστρεψε αργά στη διάταση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.