Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας στήριξη αν χρειάζεται και ανέβα ελαφρά στο μπροστινό πέλμα.
- 02Κράτα τα ισχία τεντωμένα καθώς τα γόνατα ταξιδεύουν μπροστά.
- 03Γείρε τον κορμό πίσω σε μία γραμμή με τους μηρούς καθώς κατεβαίνεις.
- 04Κατέβα μόνο όσο γόνατα και τετρακέφαλοι ελέγχουν.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις χωρίς να διπλώνεις στα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSUΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα