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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
tirage de câbles à un seul bras
tirage de câbles à un seul bras pour ramer en se concentrant sur le dos.
Développé couché avec haltères à un bras
Développé couché avec haltères à un bras qui met à l’épreuve la stabilité du tronc.
Arraché avec haltère à un bras
Haltère à un bras pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
tirage de mines terrestres à un bras
tirage de mines terrestres unilatérales pour les dorsaux, le haut du dos, les biceps, la préhension et le contrôle anti-rotation du tronc.
tirage vertical à un bras
Câble déroulant unilatéral pour une résistance latérale et un contrôle latéral.
Rallonge de câble aérien à un bras
Extension de triceps à câble aérien à un bras.
tirage vertical à bras droit à un seul bras
Pulldown à bras droit à un seul bras pour une traction concentrée sur les dorsaux.
Squat en boîte à une jambe
Single-Leg Box Squat pour l’équilibre et le contrôle axés sur les quadriceps.
Élévation des mollets sur une jambe
Élévation du mollet sur une jambe soutenue sur une plage complète surélevée pour une force de flexion plantaire unilatérale.
développée à fessiers à la machine à une jambe
Extension unilatérale de la hanche, assistée par machine, soulignant les fessiers tandis que le bassin reste carré.
Poussée de hanche sur une seule jambe
Poussée de hanche sur une jambe soutenue par un banc développant la force unilatérale des fessiers et le contrôle du bassin.
Extension de jambe à une jambe
Extension unilatérale du genou mécanique isolant les quadriceps une jambe à la fois.
développée à jambes sur une jambe
Presse à jambes unilatérale assistée par machine pour la force des quadriceps et des fessiers avec chargement latéral indépendant.
Pogo saut sur une jambe
Contacts pogo réactifs sur une seule jambe utilisant une cheville raide et un temps de contact au sol court.
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Charnière à une jambe pour les ischio-jambiers, les fessiers et l'équilibre.
Curl des jambes assis sur une jambe
Curl du genou en machine assise unilatérale isolant un ischio-jambier à la fois.
Curl d'haltères avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl d'haltères bilatéral effectué en position assise sur un ballon de stabilité avec un pied levé, créant une demande élevée d'équilibre et de contrôle du tronc.
Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl unilatéral des jambes avec ballon de stabilité effectué à partir d'un pont maintenu pour le contrôle des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
Planche haute à suspension à une jambe
Planche haute avec un pied suspendu et l'autre jambe non soutenue, créant une demande d'anti-rotation et de contrôle pelvien.
Sissy squat assisté
Variation avancée de squat à quatre dominantes.
Assis en enlèvement alternatif sur une chaise
Exercice alterné d'abduction de la hanche et de torsion du torse, soutenu par une chaise, pour le contrôle de la hanche et du tronc.
Assis sur une jambe, étirement externe
Étirement en rotation externe de la hanche sur une jambe assise avec la jambe opposée étendue.
Assis les épaules s'étirent sur un banc
Étirement de flexion des épaules en position assise à l'aide d'un banc pour une posture stable.
Étirement de la portée latérale en position assise
Le côté assis au-dessus de la tête allonge les dorsaux et les obliques tandis que les deux hanches restent au sol.