Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Poussée de hanche sur une seule jambe
Poussée de hanche sur une jambe soutenue par un banc développant la force unilatérale des fessiers et le contrôle du bassin.
Extension de jambe à une jambe
Extension unilatérale du genou mécanique isolant les quadriceps une jambe à la fois.
développée à jambes sur une jambe
Presse à jambes unilatérale assistée par machine pour la force des quadriceps et des fessiers avec chargement latéral indépendant.
Pogo saut sur une jambe
Contacts pogo réactifs sur une seule jambe utilisant une cheville raide et un temps de contact au sol court.
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Charnière à une jambe pour les ischio-jambiers, les fessiers et l'équilibre.
Curl des jambes assis sur une jambe
Curl du genou en machine assise unilatérale isolant un ischio-jambier à la fois.
Curl d'haltères avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl d'haltères bilatéral effectué en position assise sur un ballon de stabilité avec un pied levé, créant une demande élevée d'équilibre et de contrôle du tronc.
Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl unilatéral des jambes avec ballon de stabilité effectué à partir d'un pont maintenu pour le contrôle des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
Planche haute à suspension à une jambe
Planche haute avec un pied suspendu et l'autre jambe non soutenue, créant une demande d'anti-rotation et de contrôle pelvien.
Sissy squat assisté
Variation avancée de squat à quatre dominantes.
Assis en enlèvement alternatif sur une chaise
Exercice alterné d'abduction de la hanche et de torsion du torse, soutenu par une chaise, pour le contrôle de la hanche et du tronc.
Assis sur une jambe, étirement externe
Étirement en rotation externe de la hanche sur une jambe assise avec la jambe opposée étendue.
Assis les épaules s'étirent sur un banc
Étirement de flexion des épaules en position assise à l'aide d'un banc pour une posture stable.
Étirement de la portée latérale en position assise
Le côté assis au-dessus de la tête allonge les dorsaux et les obliques tandis que les deux hanches restent au sol.
Sumo assis, torsion à droite, étirement
Maintien de mobilité sumo-squat profond avec une rotation thoracique droite ouvrant les hanches, les adducteurs, les obliques et la poitrine.
Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Maintien de mobilité sumo-squat profond combinant la plage des hanches, des adducteurs, de la cheville et de l'épaule au-dessus de la tête.
SkiErg
Conditionnement SkiErg utilisant des tractions aériennes coordonnées et répétées et une charnière de hanche contrôlée.
Sprint au SkiErg
Intervalle SkiErg court et de qualité maximale mettant l’accent sur de puissantes tractions coordonnées plutôt que sur un rythme régulier.
Dépecer le chat
Rotation avancée de l'anneau depuis la suspension jusqu'à l'inversion jusqu'à l'extension contrôlée de l'épaule et du dos.
développée à jambes traîneau 45°
Presse à jambes luge à 45 degrés prise en charge pour la force des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
développée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°
Presse à traîneau à position étroite à 45 degrés qui augmente la course du genou et l'accent mis sur les quadriceps tandis que le torse reste soutenu.
développée à une jambe sur traîneau à 45°
Presse traîneau unilatérale à 45 degrés prise en charge pour un chargement indépendant des quadriceps et des fessiers.
développée à jambes large à 45° sur traîneau
Le placement du pied large et légèrement haut sur une presse sur traîneau à 45 degrés augmente la contribution des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
Traîneau à chenilles avec ours
Crawl d'ours chargé qui combine la locomotion controlatérale, la stabilité des épaules et la raideur du tronc tout en traînant un traîneau.