Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Saut en profondeur sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Trempette sur une jambe au sol
Trempette des triceps au sol sur une jambe ajoutant un soutien unilatéral et un contrôle du tronc à la trempette au sol à courte portée.
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Extension du genou sur une jambe avec ballon de stabilité assis combinant le contrôle des quadriceps avec l'équilibre du tronc et du bassin.
Sauts avant sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont au sol à une jambe avec la hanche libre en rotation externe, mettant l'accent sur la force des fessiers et le contrôle du bassin.
Progression de saut sur une seule jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant avec la même jambe au-dessus de cônes bas avec des atterrissages contrôlés entre les contacts.
Saut latéral sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Boucle de pont de plancher coulissant à une jambe sur une serviette
Curl de pont coulissant sur une jambe combinant une flexion unilatérale du genou des ischio-jambiers et une extension soutenue de la hanche.
Saut accroupi sur une jambe
Saut accroupi avancé sur une jambe développant la puissance verticale et un atterrissage contrôlé sur la même jambe.
Poussée intensifiée sur une seule jambe
Step-up explosif qui traverse un pied de boîte dans une brève poussée aérienne et un atterrissage contrôlé du même pied.
Saut à foulée sur une jambe
Saut en foulée alternée d'une jambe au pied opposé avec projection vers l'avant et vers le haut.
Triple saut sur une jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant à trois contacts sur la même jambe testant la puissance réactive et le contrôle de l'atterrissage.
Assise murale sur une jambe
Assise murale isométrique sur une jambe développant l'endurance unilatérale du quadriceps et le contrôle pelvien.
Rétraction scapulaire à un seul bras
Foret à bras droit pour une rétraction scapulaire contrôlée sans transformer le mouvement en tirage.
tirage de câbles à un seul bras
tirage de câbles à un seul bras pour ramer en se concentrant sur le dos.
Développé couché avec haltères à un bras
Développé couché avec haltères à un bras qui met à l’épreuve la stabilité du tronc.
Arraché avec haltère à un bras
Haltère à un bras pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
tirage de mines terrestres à un bras
tirage de mines terrestres unilatérales pour les dorsaux, le haut du dos, les biceps, la préhension et le contrôle anti-rotation du tronc.
tirage vertical à un bras
Câble déroulant unilatéral pour une résistance latérale et un contrôle latéral.
Rallonge de câble aérien à un bras
Extension de triceps à câble aérien à un bras.
tirage vertical à bras droit à un seul bras
Pulldown à bras droit à un seul bras pour une traction concentrée sur les dorsaux.
Squat en boîte à une jambe
Single-Leg Box Squat pour l’équilibre et le contrôle axés sur les quadriceps.
Élévation des mollets sur une jambe
Élévation du mollet sur une jambe soutenue sur une plage complète surélevée pour une force de flexion plantaire unilatérale.
développée à fessiers à la machine à une jambe
Extension unilatérale de la hanche, assistée par machine, soulignant les fessiers tandis que le bassin reste carré.