Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Étirement latéral à un bras contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Pompe à omoplate à un bras
Foret de protraction et de rétraction scapulaire à planche haute à un bras pour la force du dentelé et le contrôle anti-rotation.
Foret de sprint à cône unique
Navette de sprint courte vers un cône et retour, mettant l'accent sur l'accélération, la mécanique des virages et la décélération contrôlée.
Étirement du genou à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Équilibre sur une jambe
Exercice d'équilibre statique sur une jambe développant le contrôle du pied, de la cheville, de la hanche et du tronc.
Équilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avant
Charnière à une jambe au poids du corps combinant le contrôle de la chaîne postérieure avec l'équilibre et la stabilité pelvienne.
Saut en boîte à une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Saut en longueur sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Coup de pied sur une jambe
Exercice unilatéral de saut de coup de pied pour le rythme de récupération du talon, les contacts élastiques de la cheville et l'équilibre.
Chute de profondeur sur une seule jambe
Exercice avancé de compétences d'atterrissage en partant d'une boîte basse et en effectuant un atterrissage silencieux et aligné sur une seule jambe.
Saut en profondeur sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Trempette sur une jambe au sol
Trempette des triceps au sol sur une jambe ajoutant un soutien unilatéral et un contrôle du tronc à la trempette au sol à courte portée.
Extension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Extension du genou sur une jambe avec ballon de stabilité assis combinant le contrôle des quadriceps avec l'équilibre du tronc et du bassin.
Sauts avant sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont au sol à une jambe avec la hanche libre en rotation externe, mettant l'accent sur la force des fessiers et le contrôle du bassin.
Progression de saut sur une seule jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant avec la même jambe au-dessus de cônes bas avec des atterrissages contrôlés entre les contacts.
Saut latéral sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Boucle de pont de plancher coulissant à une jambe sur une serviette
Curl de pont coulissant sur une jambe combinant une flexion unilatérale du genou des ischio-jambiers et une extension soutenue de la hanche.
Saut accroupi sur une jambe
Saut accroupi avancé sur une jambe développant la puissance verticale et un atterrissage contrôlé sur la même jambe.
Poussée intensifiée sur une seule jambe
Step-up explosif qui traverse un pied de boîte dans une brève poussée aérienne et un atterrissage contrôlé du même pied.
Saut à foulée sur une jambe
Saut en foulée alternée d'une jambe au pied opposé avec projection vers l'avant et vers le haut.
Triple saut sur une jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant à trois contacts sur la même jambe testant la puissance réactive et le contrôle de l'atterrissage.
Assise murale sur une jambe
Assise murale isométrique sur une jambe développant l'endurance unilatérale du quadriceps et le contrôle pelvien.
Rétraction scapulaire à un seul bras
Foret à bras droit pour une rétraction scapulaire contrôlée sans transformer le mouvement en tirage.