Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Salto a una pierna Depth
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo a una pierna en el suelo
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas unilateral (en) con fitball
Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos a una pierna hacia delante
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos a una pierna con rotación externa
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Progression
Ejercicio de potencia con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna lateral
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral deslizante a una pierna desde puente con toalla
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco a una pierna con impulso
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Stride
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Triple
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared a una pierna
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular a una mano con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano en landmine
Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano por encima de la cabeza en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano con brazos estirados
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna con cajón
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones a una pierna
Ejercicio de aislamiento muscular con bloque para gemelos para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press a una pierna de glúteo en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de cadera en máquina) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.