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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Estiramiento a una mano de dorsales contra la pared
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión a una mano Scapula
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint unilateral Cone ejercicio
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento unilateral de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio a una pierna
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio a una pierna con inclinación hacia delante
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Broad
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Talón al glúteo a una pierna
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caída desde altura a una pierna
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Depth
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo a una pierna en el suelo
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas unilateral (en) con fitball
Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos a una pierna hacia delante
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos a una pierna con rotación externa
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Progression
Ejercicio de potencia con material indicado (cone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna lateral
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral deslizante a una pierna desde puente con toalla
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una pierna con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco a una pierna con impulso
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Stride
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto a una pierna Triple
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared a una pierna
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular a una mano con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.