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2.506 Übungen
Einbeiniger Tiefensprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Single Leg Dip auf dem Boden
Einbeiniger Trizeps-Dip am Boden, der die kurze Dip-Bewegung um einseitige Stützkraft und Rumpfkontrolle ergänzt.
Einbeiniges Beinstrecken (auf dem Gymnastikball)
Einbeinige Kniestreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball, die Quadrizepskontrolle mit Rumpf- und Beckengleichgewicht verbindet.
Einbeiniger Vorwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Einbeinige Glute Bridge am Boden mit außenrotierter freier Hüfte, mit Schwerpunkt auf Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
Einbeinige Hüpf-Progression
Fortgeschrittene Sequenz aus aufeinanderfolgenden einbeinigen Vorwärtssprüngen über niedrige Kegel mit kontrollierten Landungen zwischen den Kontakten.
Einbeiniger Seitwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniges Bridge-Curl am Boden mit Handtuch
Einbeiniger gleitender Bridge Curl, der einseitige Kniebeugung der hinteren Oberschenkel mit anhaltender Hüftstreckung verbindet.
Einbeinige Sprungkniebeuge
Fortgeschrittener einbeiniger Squat Jump für vertikale Kraft und kontrollierte Landung auf demselben Bein.
Einbeiniger Aufstieg-Abstoß
Explosiver Step-up, bei dem über einen Fuß auf der Box in einen kurzen Absprung gedrückt und kontrolliert auf demselben Fuß gelandet wird.
Einbeiniger Schrittsprung
Abwechselnder sprungartiger Schritt von einem Bein auf den gegenüberliegenden Fuß mit Vorwärts- und Aufwärtsprojektion.
Einbeiniger Dreifachsprung
Fortgeschrittene Folge aus drei vorwärts gerichteten Hüpfern auf demselben Bein zur Prüfung reaktiver Schnellkraft und Landekontrolle.
Einbeiniges Wandsitzen
Einbeiniger isometrischer Wandsitz für einseitige Quadrizepsausdauer und Beckenkontrolle.
Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband
Bandübung mit gestreckten Armen für kontrollierte Schulterblattretraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
Einarmiges Rudern am Kabelzug
Einarmiges Kabelrudern mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
Einarmiges Hantelbankdrücken
Einarmiges Dumbbell Bench Press mit hoher Anforderung an die Rumpfstabilität.
Einarmiger Kurzhantel-Snatch
Single-Arm Dumbbell Snatch zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Einarmiges Landmine-Rudern
Einarmiges Landmine Row für Latissimus, oberen Rücken, Bizeps, Griffkraft und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
einarmig Latzug
Einarmiger Cable Pulldown für Latissimus-Kraft und Seitenkontrolle.
Einarmige Deckenkabelverlängerung
Einarmige Overhead-Trizepsstreckung am Kabelzug.
einarmig Latzug mit gestreckten Armen
Single-Arm Straight-Arm Pulldown mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
einbeinig Box-Kniebeuge
Einbeinige Box Squat für Balance und Kontrolle mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Einbeiniges Wadenheben
Gestütztes einbeiniges Wadenheben über einen erhöhten vollen Bewegungsumfang für einseitige Plantarflexionskraft.
Einbeiniges Drücken an der Gesäßmaschine
Maschinengestützte einbeinige Hüftstreckung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß bei gerade gehaltenem Becken.