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Körperregion
2.506 Übungen
Einarmige Latissimus-Streckung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einarmiger Scapula-Liegestütz
Einarmige Schulterblattprotraktion und -retraktion im High Plank für Serratuskraft und Rotationsstabilität.
Einzelkegel-Sprint-Übung
Kurzer Sprint-Shuttle zu einem Kegel und zurück mit Schwerpunkt auf Beschleunigung, Wendetechnik und kontrolliertem Abbremsen.
Einzelne Knie-Brust-Streckung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Einbeinstand
Statische einbeinige Balanceübung für Fuß-, Sprunggelenk-, Hüft- und Rumpfkontrolle.
Einbeiniges Gleichgewicht mit Vorwärtsneigung
Einbeinige Hüftbeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die Kontrolle der hinteren Muskelkette mit Gleichgewicht und Beckenstabilität verbindet.
Einbeiniger Boxsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniger Standweitsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniger Po-Kick
Einbeinige Butt-Kick-Sprungübung für Fersenrückholrhythmus, elastische Bodenkontakte über das Sprunggelenk und Balance.
Einbeiniger Tiefenabfall
Fortgeschrittene Landetechnikübung, bei der von einer niedrigen Box abgestiegen und eine leise, sauber ausgerichtete einbeinige Landung stabilisiert wird.
Einbeiniger Tiefensprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Single Leg Dip auf dem Boden
Einbeiniger Trizeps-Dip am Boden, der die kurze Dip-Bewegung um einseitige Stützkraft und Rumpfkontrolle ergänzt.
Einbeiniges Beinstrecken (auf dem Gymnastikball)
Einbeinige Kniestreckung im Sitzen auf dem Gymnastikball, die Quadrizepskontrolle mit Rumpf- und Beckengleichgewicht verbindet.
Einbeiniger Vorwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Einbeinige Glute Bridge am Boden mit außenrotierter freier Hüfte, mit Schwerpunkt auf Gesäßkraft und Beckenkontrolle.
Einbeinige Hüpf-Progression
Fortgeschrittene Sequenz aus aufeinanderfolgenden einbeinigen Vorwärtssprüngen über niedrige Kegel mit kontrollierten Landungen zwischen den Kontakten.
Einbeiniger Seitwärtssprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Einbeiniges Bridge-Curl am Boden mit Handtuch
Einbeiniger gleitender Bridge Curl, der einseitige Kniebeugung der hinteren Oberschenkel mit anhaltender Hüftstreckung verbindet.
Einbeinige Sprungkniebeuge
Fortgeschrittener einbeiniger Squat Jump für vertikale Kraft und kontrollierte Landung auf demselben Bein.
Einbeiniger Aufstieg-Abstoß
Explosiver Step-up, bei dem über einen Fuß auf der Box in einen kurzen Absprung gedrückt und kontrolliert auf demselben Fuß gelandet wird.
Einbeiniger Schrittsprung
Abwechselnder sprungartiger Schritt von einem Bein auf den gegenüberliegenden Fuß mit Vorwärts- und Aufwärtsprojektion.
Einbeiniger Dreifachsprung
Fortgeschrittene Folge aus drei vorwärts gerichteten Hüpfern auf demselben Bein zur Prüfung reaktiver Schnellkraft und Landekontrolle.
Einbeiniges Wandsitzen
Einbeiniger isometrischer Wandsitz für einseitige Quadrizepsausdauer und Beckenkontrolle.
Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband
Bandübung mit gestreckten Armen für kontrollierte Schulterblattretraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.