Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Sumo assis, torsion à droite, étirement
Maintien de mobilité sumo-squat profond avec une rotation thoracique droite ouvrant les hanches, les adducteurs, les obliques et la poitrine.
Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Maintien de mobilité sumo-squat profond combinant la plage des hanches, des adducteurs, de la cheville et de l'épaule au-dessus de la tête.
SkiErg
Conditionnement SkiErg utilisant des tractions aériennes coordonnées et répétées et une charnière de hanche contrôlée.
Sprint au SkiErg
Intervalle SkiErg court et de qualité maximale mettant l’accent sur de puissantes tractions coordonnées plutôt que sur un rythme régulier.
Dépecer le chat
Rotation avancée de l'anneau depuis la suspension jusqu'à l'inversion jusqu'à l'extension contrôlée de l'épaule et du dos.
développée à jambes traîneau 45°
Presse à jambes luge à 45 degrés prise en charge pour la force des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
développée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°
Presse à traîneau à position étroite à 45 degrés qui augmente la course du genou et l'accent mis sur les quadriceps tandis que le torse reste soutenu.
développée à une jambe sur traîneau à 45°
Presse traîneau unilatérale à 45 degrés prise en charge pour un chargement indépendant des quadriceps et des fessiers.
développée à jambes large à 45° sur traîneau
Le placement du pied large et légèrement haut sur une presse sur traîneau à 45 degrés augmente la contribution des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
Traîneau à chenilles avec ours
Crawl d'ours chargé qui combine la locomotion controlatérale, la stabilité des épaules et la raideur du tronc tout en traînant un traîneau.
développée pectorale sur traîneau
Presse pectorale sur luge debout qui combine une pression horizontale avec un renforcement du tronc et de petites étapes de réinitialisation.
Hack Squat en position rapprochée sur traîneau
Hack squat en position rapprochée sur un traîneau guidé avec le dos et les épaules soutenus pour un chargement axé sur les quadriceps.
Traîneau vers l'avant
Freinage du traîneau vers l'avant pour l'entraînement des jambes, le renforcement du tronc et le conditionnement à faible impact sur une distance ou un temps défini.
Élévation des mollets inclinée vers l'avant
Levage des mollets penché vers l’avant effectué contre un traîneau motorisé chargé avec les genoux presque droits.
Faites glisser le traîneau vers l'avant avec la presse
Traînée avant en traîneau combinée à des presses pectorales répétées à deux bras pour un conditionnement coordonné de tout le corps.
développée à jambes dominante fessiers sur traîneau
Variation de presse sur jambes de traîneau à pieds hauts qui augmente la flexion de la hanche et la contribution des fessiers tandis que le torse reste soutenu.
Traînée latérale du traîneau
Traîneau latéral pour la force des abducteurs de la hanche, le contrôle anti-rotation du tronc et le conditionnement latéral.
développée à mollets couchée sur traîneau
Presse à mollets à genou droit avec support sur une machine à traîneau allongée avec mouvement isolé de la flexion plantaire de la cheville.
Squat couché sur traîneau
Presse horizontale pour jambes de traîneau réalisée en décubitus dorsal pour une charge soutenue des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
Marche arrière en traîneau
Marche chargée vers l'arrière avec les sangles du traîneau maintenues au-dessus de la tête, combinant conditionnement, contrôle du tronc et stabilité active des épaules.
Poussée du traîneau
Foret de conditionnement chargé mettant l'accent sur les jambes et l'entraînement du tronc.
écartée inversée en traîneau
Braguette inversée debout en câble de traîneau ciblant l'arrière des épaules et le haut du dos avec un mouvement horizontal strict des bras.
tirage de traîneau
Sled Row pour l'aviron axé sur le dos.
développée à jambes latérales sur traîneau
Presse luge latérale sur une jambe mettant l'accent sur les fessiers et les cuisses tandis que le bassin reste soutenu.