Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée pectorale sur traîneau
Presse pectorale sur luge debout qui combine une pression horizontale avec un renforcement du tronc et de petites étapes de réinitialisation.
Hack Squat en position rapprochée sur traîneau
Hack squat en position rapprochée sur un traîneau guidé avec le dos et les épaules soutenus pour un chargement axé sur les quadriceps.
Traîneau vers l'avant
Freinage du traîneau vers l'avant pour l'entraînement des jambes, le renforcement du tronc et le conditionnement à faible impact sur une distance ou un temps défini.
Élévation des mollets inclinée vers l'avant
Levage des mollets penché vers l’avant effectué contre un traîneau motorisé chargé avec les genoux presque droits.
Faites glisser le traîneau vers l'avant avec la presse
Traînée avant en traîneau combinée à des presses pectorales répétées à deux bras pour un conditionnement coordonné de tout le corps.
développée à jambes dominante fessiers sur traîneau
Variation de presse sur jambes de traîneau à pieds hauts qui augmente la flexion de la hanche et la contribution des fessiers tandis que le torse reste soutenu.
Traînée latérale du traîneau
Traîneau latéral pour la force des abducteurs de la hanche, le contrôle anti-rotation du tronc et le conditionnement latéral.
développée à mollets couchée sur traîneau
Presse à mollets à genou droit avec support sur une machine à traîneau allongée avec mouvement isolé de la flexion plantaire de la cheville.
Squat couché sur traîneau
Presse horizontale pour jambes de traîneau réalisée en décubitus dorsal pour une charge soutenue des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
Marche arrière en traîneau
Marche chargée vers l'arrière avec les sangles du traîneau maintenues au-dessus de la tête, combinant conditionnement, contrôle du tronc et stabilité active des épaules.
Poussée du traîneau
Foret de conditionnement chargé mettant l'accent sur les jambes et l'entraînement du tronc.
écartée inversée en traîneau
Braguette inversée debout en câble de traîneau ciblant l'arrière des épaules et le haut du dos avec un mouvement horizontal strict des bras.
tirage de traîneau
Sled Row pour l'aviron axé sur le dos.
développée à jambes latérales sur traîneau
Presse luge latérale sur une jambe mettant l'accent sur les fessiers et les cuisses tandis que le bassin reste soutenu.
Hack Squat sur une jambe en traîneau
Hack squat unilatéral assisté par machine pour une force axée sur les quadriceps et un contrôle latéral.
développée à jambes verticale sur traîneau
Presse verticale pour les jambes en décubitus dorsal avec la plate-forme se déplaçant directement au-dessus du corps pour une extension chargée des genoux et des hanches.
Balançoires à masse
Frappe de pneu avec marteau rotatif développant la puissance, l'adhérence, le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
Étirement du dormeur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Tir de saut de diapositive
Exercice de basket-ball combinant une glissade défensive latérale, un rassemblement équilibré et une action de tir sauté vertical.
Curseur excentrique des ischio-jambiers
Curl des ischio-jambiers en position pont mettant l'accent sur un glissement lent du talon loin des hanches et une réinitialisation sans charge.
Plancher coulissant sur serviette
Agenouillez-vous avec le poids du corps en utilisant des serviettes sur un sol lisse pour entraîner les dorsaux et le tronc ensemble.
Jog lent
Jogging continu facile utilisé pour le conditionnement aérobique, l'échauffement ou le travail de récupération de faible intensité.
Smith se penche sur une tirage de poignées étroites en pronation
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Smith se penche sur une tirage de poignées étroites en supination
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.