Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Press de pecho con trineo
Ejercicio de empuje horizontal con trineo para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla hack cerrado en posición con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrastre Forwards con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones hacia delante Angled con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrastre hacia delante con Press con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de glúteo Dominant de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrastre lateral con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, el core y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press tumbado de gemelos con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla tumbado con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata por encima de la cabeza hacia atrás con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Empuje de trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura inverso con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con trineo
Ejercicio de tracción horizontal con trineo para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press lateral de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla hack a una pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press vertical de pierna con trineo
Ejercicio de sentadilla con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpes con maza
Ejercicio de potencia con material indicado (sledgehammer) para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Sleeper
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con deslizamiento Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral con discos deslizantes excéntrico
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón deslizante en el suelo con toalla
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trote suave
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso estrecho con agarre prono en máquina Smith con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso estrecho con agarre supino en máquina Smith con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.