Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Καθιστή sumo right στροφή διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat με δεξιά θωρακική στροφή που ανοίγει ισχία, προσαγωγούς, λοξούς κοιλιακούς και στήθος.
Καθιστή sumo με χεριών πάνω κινητικότητα διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat που συνδυάζει κινητικότητα ισχίων, προσαγωγών, αστραγάλων και ώμων πάνω από το κεφάλι.
Μηχάνημα ski erg
Καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα με δυνατή καθοδική έλξη.
Σπριντ στο ski erg
Σπριντ στο ski erg για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Περιστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Δεξιότητα ελέγχου σώματος με έμφαση στη θέση, την ένταση και τις μεταβάσεις.
Πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη πρέσα ποδιών 45° για δύναμη σε τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και προσαγωγούς.
Πρέσα ποδιών 45° με στενή στάση
Πρέσα έλκηθρου 45° με στενή στάση που αυξάνει την κάμψη του γόνατος και την έμφαση στους τετρακέφαλους με στηριγμένο κορμό.
Μονόποδη πρέσα ποδιών 45° σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη μονόποδη πρέσα 45° για ανεξάρτητη φόρτιση τετρακέφαλων και γλουτών.
Πρέσα ποδιών 45° με ανοιχτή στάση
Η ανοιχτή και ελαφρώς ψηλή θέση των πελμάτων στην πρέσα 45° αυξάνει τη συμμετοχή γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών.
Bear crawl με τράβηγμα έλκηθρου
Bear crawl με φορτίο που συνδυάζει αντίθετη κίνηση άκρων, σταθερότητα ώμων και κορμού ενώ σύρει έλκηθρο.
Πιέσεις στήθους με έλκηθρο
Όρθια πίεση στήθους με έλκηθρο που συνδυάζει οριζόντια πίεση, σταθερό κορμό και μικρά βήματα επαναφοράς.
Hack squat σε έλκηθρο με κλειστή στάση
Hack squat με κλειστή στάση σε καθοδηγούμενο έλκηθρο, με στήριξη πλάτης και ώμων και έμφαση στους τετρακέφαλους.
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου για ώθηση ποδιών, σταθερό κορμό και χαμηλής πρόσκρουσης φυσική κατάσταση σε απόσταση ή χρόνο.
Εμπρόσθια υπό γωνία άρση γάμπας σε έλκηθρο
Άρση γάμπας με κλίση μπροστά πάνω σε φορτωμένο power sled και σχεδόν τεντωμένα γόνατα.
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά με πίεση
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου μαζί με επαναλαμβανόμενες πιέσεις στήθους και με τα δύο χέρια για συντονισμένη ολόσωμη φυσική κατάσταση.
Γλουτών με έμφαση ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Παραλλαγή πρέσας με ψηλή θέση πελμάτων που αυξάνει την κάμψη ισχίου και τη συμμετοχή γλουτών με στηριγμένο κορμό.
Πλάγιο τράβηγμα έλκηθρου
Πλάγιο τράβηγμα έλκηθρου για δύναμη απαγωγών ισχίου, αντιστροφικό έλεγχο κορμού και πλάγια φυσική κατάσταση.
Ξαπλωτή γάμπας πίεση σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη πίεση γάμπας σε ξαπλωτό έλκηθρο με σχεδόν τεντωμένα γόνατα και κίνηση μόνο σε πελματιαία κάμψη.
Ξαπλωτή κάθισμα σε έλκηθρο
Οριζόντια πρέσα ποδιών σε ξαπλωτή θέση για υποστηριζόμενη φόρτιση τετρακέφαλων, γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Υπερκεφαλικό βάδισμα έλκηθρου προς τα πίσω
Βάδισμα προς τα πίσω με φορτωμένο έλκηθρο και τους ιμάντες πάνω από το κεφάλι, για φυσική κατάσταση, έλεγχο κορμού και ενεργή σταθερότητα ώμων.
Σπρώξιμο έλκηθρου
Άσκηση φυσικής κατάστασης με φορτίο για πόδια και κορμό.
Ανάστροφα ανοίγματα με έλκηθρο
Όρθια ανάστροφη έκταση με καλώδια ελκήθρου για οπίσθιους ώμους και άνω πλάτη, με αυστηρή οριζόντια κίνηση των χεριών.
Κωπηλατική με έλκηθρο
Κωπηλατική με έλκηθρο για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Πλάγια ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Μονόπλευρη πλάγια πίεση ποδιού σε έλκηθρο, με έμφαση σε γλουτούς και μηρούς ενώ η λεκάνη παραμένει στηριγμένη.