Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πιέσεις στήθους με έλκηθρο
Όρθια πίεση στήθους με έλκηθρο που συνδυάζει οριζόντια πίεση, σταθερό κορμό και μικρά βήματα επαναφοράς.
Hack squat σε έλκηθρο με κλειστή στάση
Hack squat με κλειστή στάση σε καθοδηγούμενο έλκηθρο, με στήριξη πλάτης και ώμων και έμφαση στους τετρακέφαλους.
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου για ώθηση ποδιών, σταθερό κορμό και χαμηλής πρόσκρουσης φυσική κατάσταση σε απόσταση ή χρόνο.
Εμπρόσθια υπό γωνία άρση γάμπας σε έλκηθρο
Άρση γάμπας με κλίση μπροστά πάνω σε φορτωμένο power sled και σχεδόν τεντωμένα γόνατα.
Τράβηγμα έλκηθρου μπροστά με πίεση
Μπροστινό τράβηγμα έλκηθρου μαζί με επαναλαμβανόμενες πιέσεις στήθους και με τα δύο χέρια για συντονισμένη ολόσωμη φυσική κατάσταση.
Γλουτών με έμφαση ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Παραλλαγή πρέσας με ψηλή θέση πελμάτων που αυξάνει την κάμψη ισχίου και τη συμμετοχή γλουτών με στηριγμένο κορμό.
Πλάγιο τράβηγμα έλκηθρου
Πλάγιο τράβηγμα έλκηθρου για δύναμη απαγωγών ισχίου, αντιστροφικό έλεγχο κορμού και πλάγια φυσική κατάσταση.
Ξαπλωτή γάμπας πίεση σε έλκηθρο
Υποστηριζόμενη πίεση γάμπας σε ξαπλωτό έλκηθρο με σχεδόν τεντωμένα γόνατα και κίνηση μόνο σε πελματιαία κάμψη.
Ξαπλωτή κάθισμα σε έλκηθρο
Οριζόντια πρέσα ποδιών σε ξαπλωτή θέση για υποστηριζόμενη φόρτιση τετρακέφαλων, γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Υπερκεφαλικό βάδισμα έλκηθρου προς τα πίσω
Βάδισμα προς τα πίσω με φορτωμένο έλκηθρο και τους ιμάντες πάνω από το κεφάλι, για φυσική κατάσταση, έλεγχο κορμού και ενεργή σταθερότητα ώμων.
Σπρώξιμο έλκηθρου
Άσκηση φυσικής κατάστασης με φορτίο για πόδια και κορμό.
Ανάστροφα ανοίγματα με έλκηθρο
Όρθια ανάστροφη έκταση με καλώδια ελκήθρου για οπίσθιους ώμους και άνω πλάτη, με αυστηρή οριζόντια κίνηση των χεριών.
Κωπηλατική με έλκηθρο
Κωπηλατική με έλκηθρο για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Πλάγια ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Μονόπλευρη πλάγια πίεση ποδιού σε έλκηθρο, με έμφαση σε γλουτούς και μηρούς ενώ η λεκάνη παραμένει στηριγμένη.
Μονόποδο hack squat σε έλκηθρο
Μονόποδο hack squat με στήριξη μηχανήματος για δύναμη τετρακέφαλων και έλεγχο διαφορών μεταξύ πλευρών.
Κάθετη ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Κάθετη πίεση ποδιών σε ύπτια θέση, με την πλατφόρμα να κινείται ακριβώς πάνω από το σώμα για φορτισμένη έκταση γονάτων και ισχίων.
Αιωρήσεις με βαριοπούλα
Περιστροφικό χτύπημα ελαστικού με βαριοπούλα για δύναμη όλου του σώματος, λαβή, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Διάταση sleeper
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Slide jump shot άσκηση
Μπασκετική άσκηση που συνδυάζει πλάγια αμυντική μετατόπιση, ισορροπημένο σταμάτημα και κατακόρυφο άλμα για σουτ.
Έκκεντρη κάμψη μηριαίων με sliders
Κάμψη οπίσθιων μηριαίων από θέση γέφυρας, με έμφαση στην αργή ολίσθηση των φτερνών μακριά από τα ισχία και επαναφορά χωρίς φορτίο.
Ολισθαίνουσα στο έδαφος έλξη τροχαλίας σε με πετσέτα
Γονατιστή έλξη με το βάρος του σώματος και πετσέτες σε λείο δάπεδο, για ταυτόχρονη ενδυνάμωση πλατύ ραχιαίου και κορμού.
Αργό τζόγκινγκ
Εύκολο συνεχόμενο τζόκινγκ για αερόβια φυσική κατάσταση, προθέρμανση ή αποκατάσταση χαμηλής έντασης.
Σε κάμψη κορμού στενή με πρηνή λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε κάμψη κορμού στενή με ύπτια λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.