Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονόποδο hack squat σε έλκηθρο
Μονόποδο hack squat με στήριξη μηχανήματος για δύναμη τετρακέφαλων και έλεγχο διαφορών μεταξύ πλευρών.
Κάθετη ποδιού πίεση σε έλκηθρο
Κάθετη πίεση ποδιών σε ύπτια θέση, με την πλατφόρμα να κινείται ακριβώς πάνω από το σώμα για φορτισμένη έκταση γονάτων και ισχίων.
Αιωρήσεις με βαριοπούλα
Περιστροφικό χτύπημα ελαστικού με βαριοπούλα για δύναμη όλου του σώματος, λαβή, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Διάταση sleeper
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Slide jump shot άσκηση
Μπασκετική άσκηση που συνδυάζει πλάγια αμυντική μετατόπιση, ισορροπημένο σταμάτημα και κατακόρυφο άλμα για σουτ.
Έκκεντρη κάμψη μηριαίων με sliders
Κάμψη οπίσθιων μηριαίων από θέση γέφυρας, με έμφαση στην αργή ολίσθηση των φτερνών μακριά από τα ισχία και επαναφορά χωρίς φορτίο.
Ολισθαίνουσα στο έδαφος έλξη τροχαλίας σε με πετσέτα
Γονατιστή έλξη με το βάρος του σώματος και πετσέτες σε λείο δάπεδο, για ταυτόχρονη ενδυνάμωση πλατύ ραχιαίου και κορμού.
Αργό τζόγκινγκ
Εύκολο συνεχόμενο τζόκινγκ για αερόβια φυσική κατάσταση, προθέρμανση ή αποκατάσταση χαμηλής έντασης.
Σε κάμψη κορμού στενή με πρηνή λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Σε κάμψη κορμού στενή με ύπτια λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Άρσεις γαμπών σε Smith
Όρθιες ακροστασίες (άρσεις γαμπών) στο μηχάνημα Smith. Δώστε βάση στο πλήρες τέντωμα (διάταση) και στύψιμο ψηλά.
Σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Συρόμενη κάμψη σε μηχάνημα Smith
Drag curl στο Smith με τους αγκώνες να κινούνται πίσω από τον κορμό και τη μπάρα να μένει κοντά στο σώμα.
Σε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Άρση θανάτου σε B-stance στο Smith
Κάμψη ισχίων σε Smith με staggered stance, που φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς του μπροστινού ποδιού ενώ το πίσω πόδι παρέχει ελαφριά στήριξη.
Οπίσθιο κάθισμα σε μηχάνημα Smith με έμφαση στους γλουτούς
Οπίσθιο κάθισμα σε Smith με τα πέλματα ελαφρά μπροστά, για μεγαλύτερη έμφαση στην έκταση ισχίων και στους γλουτούς.
Κάθισμα στο Smith με έμφαση στους τετρακεφάλους
Οπίσθιο κάθισμα σε Smith με τα πέλματα κάτω από τη μπάρα και όρθιο κορμό, για έμφαση στην κάμψη γονάτων και στους τετρακέφαλους.
Ανασήκωμα ώμων πίσω από την πλάτη στο Smith
Ανασήκωμα ώμων πίσω από το σώμα στο Smith, με ελεγχόμενη ανύψωση ωμοπλατών για τον άνω τραπεζοειδή.
Ρίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith
Εκρηκτική πίεση πάγκου στο Smith με ασφάλειες και ελεγχόμενη επανασύλληψη για ισχύ άνω σώματος.
Κωπηλατική με κλίση στο Smith
Κωπηλατική σε Smith από κάμψη ισχίων, για πλατύ ραχιαίο και άνω πλάτη ενώ ο κορμός κρατά σταθερό hinge.
Δικεφάλων κάμψη σε μηχάνημα Smith
Αυστηρή κάμψη δικεφάλων στο Smith, με τους βραχίονες σχεδόν ακίνητους ενώ η καθοδηγούμενη μπάρα κινείται κατακόρυφα.
Βουλγαρικό split squat στο Smith
Μονόπλευρο κάθισμα σε Smith με το πίσω πόδι ψηλά, που φορτίζει τετρακέφαλους και γλουτούς του μπροστινού ποδιού με καθοδηγούμενη αντίσταση.
Χιαστί προβολή στο μηχάνημα Smith
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα figure four στο Smith
Μονόπλευρο figure-four κάθισμα σε Smith που συνδυάζει φορτισμένη κάμψη ισχίου με υψηλή απαίτηση ισορροπίας και ελέγχου γονάτου.