Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Άρσεις γαμπών σε Smith
Όρθιες ακροστασίες (άρσεις γαμπών) στο μηχάνημα Smith. Δώστε βάση στο πλήρες τέντωμα (διάταση) και στύψιμο ψηλά.
Σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Συρόμενη κάμψη σε μηχάνημα Smith
Drag curl στο Smith με τους αγκώνες να κινούνται πίσω από τον κορμό και τη μπάρα να μένει κοντά στο σώμα.
Σε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Άρση θανάτου σε B-stance στο Smith
Κάμψη ισχίων σε Smith με staggered stance, που φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς του μπροστινού ποδιού ενώ το πίσω πόδι παρέχει ελαφριά στήριξη.
Οπίσθιο κάθισμα σε μηχάνημα Smith με έμφαση στους γλουτούς
Οπίσθιο κάθισμα σε Smith με τα πέλματα ελαφρά μπροστά, για μεγαλύτερη έμφαση στην έκταση ισχίων και στους γλουτούς.
Κάθισμα στο Smith με έμφαση στους τετρακεφάλους
Οπίσθιο κάθισμα σε Smith με τα πέλματα κάτω από τη μπάρα και όρθιο κορμό, για έμφαση στην κάμψη γονάτων και στους τετρακέφαλους.
Ανασήκωμα ώμων πίσω από την πλάτη στο Smith
Ανασήκωμα ώμων πίσω από το σώμα στο Smith, με ελεγχόμενη ανύψωση ωμοπλατών για τον άνω τραπεζοειδή.
Ρίψη σε πιέσεις πάγκου στο Smith
Εκρηκτική πίεση πάγκου στο Smith με ασφάλειες και ελεγχόμενη επανασύλληψη για ισχύ άνω σώματος.
Κωπηλατική με κλίση στο Smith
Κωπηλατική σε Smith από κάμψη ισχίων, για πλατύ ραχιαίο και άνω πλάτη ενώ ο κορμός κρατά σταθερό hinge.
Δικεφάλων κάμψη σε μηχάνημα Smith
Αυστηρή κάμψη δικεφάλων στο Smith, με τους βραχίονες σχεδόν ακίνητους ενώ η καθοδηγούμενη μπάρα κινείται κατακόρυφα.
Βουλγαρικό split squat στο Smith
Μονόπλευρο κάθισμα σε Smith με το πίσω πόδι ψηλά, που φορτίζει τετρακέφαλους και γλουτούς του μπροστινού ποδιού με καθοδηγούμενη αντίσταση.
Χιαστί προβολή στο μηχάνημα Smith
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάθισμα figure four στο Smith
Μονόπλευρο figure-four κάθισμα σε Smith που συνδυάζει φορτισμένη κάμψη ισχίου με υψηλή απαίτηση ισορροπίας και ελέγχου γονάτου.
Good morning στο Smith
Good morning σε Smith που φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς μέσω σταθερής κάμψης ισχίων με τη μπάρα στην πλάτη.
Άρση ισχίων στο Smith
Hip thrust σε Smith με στήριξη σε πάγκο για προοδευτικά φορτισμένη δύναμη γλουτών και έκτασης ισχίων.
Επικλινής κάμψη στο Smith
Ρυθμιζόμενη επικλινής κάμψη με κλειδωμένη μπάρα Smith ως υπερυψωμένη στήριξη χεριών για κλιμακούμενη πίεση άνω σώματος.
Πρέσα ποδιών στο Smith
Ύπτια πίεση ποδιών στο δάπεδο με τη μπάρα του Smith ως πλατφόρμα για φορτισμένη έκταση ισχίων και γονάτων.
Κάθισμα με στενή στάση στο Smith
Κάθισμα σε Smith με στενή στάση, έμφαση στην κάμψη γονάτων και φόρτιση τετρακεφάλων με πίεση σε όλο το πέλμα.
Ανάστροφες άρσεις γάμπας στο Smith
Φορτισμένη άρση δαχτύλων στο Smith για ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής και πρόσθιο κνημιαίο, με τις φτέρνες σταθερές.
Ανάστροφη προβολή στο Smith
Ανάστροφη προβολή σε Smith με καθοδηγούμενο εξωτερικό φορτίο σε μονόπλευρο βήμα προς τα πίσω.
Ανασήκωμα ώμων στο Smith
Ανασήκωμα ώμων στο Smith με ελεγχόμενη κατακόρυφη ανύψωση των ωμοπλατών για τους άνω τραπεζοειδείς.
Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith
Μονόχειρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, με τον κορμό να αντιστέκεται στη στροφή.
Άλμα σε σταθερή θέση προβολής στο Smith
Προχωρημένο φορτισμένο άλμα σε σταθερή θέση προβολής, χωρίς αλλαγή ποδιών, μέσα στην τροχιά του Smith.