Δικεφάλων κάμψη σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε τη γραμμή του μηχανήματος Smith στο επιθυμητό ύψος.
2. 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τη μπάρα με μια λαβή κάτω από το χέρι.
3. 03Προσαρμόστε τη στάση σας, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
4. 04Τυλίξτε τη ράβδο προς τα πάνω προς τους ώμους σας ενώ συσπάτε τους δικέφαλους μυς.
5. 05Κάντε παύση στο πάνω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.