Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle die Smith-Maschinenstange auf die gewünschte Höhe ein.
02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greife die Stange mit dem Untergriff.
03Passe deine Haltung an und halte deinen Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nah an deinen Seiten.
04Drehe die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern, während du deinen Bizeps anspannst.
05Halte am oberen Ende der Bewegung inne und senke dann die Stange zurück in die Ausgangsposition.

Diese Übung in einem Plan verwenden